ศิลปะการต่อสู้ใด ๆ ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ดังนั้นการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาการโจมตีจึงควรรวมอยู่ในการฝึกของนักสู้แต่ละคน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องพัฒนาไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อแขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงขาด้วยเพราะการกระแทกที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่ประสานกันของร่างกายทั้งหมด
มันจำเป็น
- - barbell ที่มีคอหนา
- - บาร์เบลล์
- - ลูกเล็กแข็ง
- - ค้อนโลหะทั้งหมด
- - ยางรถยนต์
- - ลูกยาหนัก
- - ดัมเบลล์ละ 0.5 กก.
- - กระสอบทราย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จับบาร์เบลล์หนักๆ บนพื้นด้วยที่จับด้านบน ยืนโดยให้หน้าแข้งแตะบาร์ ยกตัวขึ้นถือแถบด้วยมือตรง ขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะยกขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ลดกระสุนปืนลง ทำ 3-5 ครั้งโดยให้น้ำหนักมากที่สุด แท่งที่หนาขึ้นจะสร้างแรงกดบนมือมากขึ้น ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาแรงกระแทกอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าโดยถือบาร์เบลล์ด้วยมือเดียว ทำ 3-5 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ลูกยางแข็งขนาดเท่าลูกเทนนิส บีบลงในฝ่ามือราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะขยี้การเคลื่อนไหวควรเฉียบคมด้วยความพยายามสูงสุด ทำแบบฝึกหัดด้วยมือทั้งสองข้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อ interdigital รับภาระที่จำเป็นจำเป็นต้องทำงานทุกวัน แบบฝึกหัดนี้จะทำให้หมัดของคุณหนักขึ้นและชกเร็วขึ้นและมีพลังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัด "ชกมวยเงา" ด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักประมาณ 500 กรัมในมือของคุณ ทำงานทุกวันอย่างรวดเร็ว 5-10 น้ำหนักที่มากเกินไปอาจขัดขวางเทคนิคการตีได้
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้นและรับ "ท่านอน" ค่อยๆ ลดลำตัวลงกับพื้น พยายามแตะหน้าอกของคุณ ทันทีด้วยการกดที่แหลมให้เหวี่ยงตัวขึ้นแล้วพยายามปรบมือใต้หน้าอกของคุณ ที่ดินบนแขนงอ Plyometric push-ups จะทำให้การเตะของคุณมีพลังและเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
ตีกระสอบทรายเป็นประจำ การเป่าควรรวดเร็วและคมชัด พยายามบิดปลายแขนและตีด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลาง คุณควรโจมตี 18-20 ครั้งในหนึ่งนาที ทำงานต่อเนื่องได้สูงสุด 2-3 นาที ทำชุด 10 ชุดสามครั้งต่อสัปดาห์โดยพักระหว่างนั้น
ขั้นตอนที่ 7
ในระหว่างการนัดหยุดงานงานหลักจะตกอยู่ที่ triceps และลูกหนูที่พัฒนาแล้วจะหยุดการเคลื่อนไหวและไม่อนุญาตให้มือเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ ดังนั้นให้แยกการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาลูกหนูออกจากการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
หยิบค้อนขนาดใหญ่ที่เป็นโลหะทั้งหมด กระแทกยางรถยนต์ด้วยสุดกำลังของคุณ ยางสามารถขุดได้ครึ่งทางหรือแขวนไว้กับพื้น ควรเป่าจากทิศทางที่ต่างกัน: จากด้านบน ไปทางขวา ไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 9
ยืนตัวตรง จับบาร์บนแขนที่เหยียดตรงไปข้างหน้าหน้าอกของคุณ ค่อย ๆ ดึงแถบขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ แล้วดันออกอย่างแรง พยายามให้แขนขนานกับพื้น หากคุณมีกำลังเพียงพอ ให้กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งพร้อมกับกระตุก
ขั้นตอนที่ 10
ยืนหน้ากำแพงหนึ่งเมตร รับ Medball หนัก ดันออกแรงกับผนังด้วยแรงจากหน้าอกของคุณ การขว้างควรจะแข็งแรงพอที่จะกระเด้งลูกบอลไปที่มือของคุณ ค่อยๆ เพิ่มระยะห่างจากผนัง
ขั้นตอนที่ 11
เพื่อเสริมสร้างข้อนิ้วของคุณและไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้นิ้วโป้งบาดเจ็บในระหว่างการชก ให้ดันหมัดขึ้นจากพื้นผิวแข็งเป็นประจำ