ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและมุ่งมั่นสู่คลื่นแห่งความสำเร็จต้องเผชิญกับข้อห้ามจำนวนมากในทันที หนึ่งในนั้นคือการไม่กินหลังจากการฝึกกีฬาเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง เพื่อไม่ให้ความพยายามที่ใช้ไปเป็นโมฆะ
ทำไมคุณไม่สามารถกินหลังจากกิจกรรมแอโรบิกสูง? คำถามนี้ควรเป็นปัญหาเฉพาะกับผู้ที่ลดน้ำหนักและเล่นแอโรบิกและไม่ได้รับมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากในกรณีนี้กฎการควบคุมอาหารและโภชนาการจะแตกต่างกันและผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักจะพยายามลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนัก ในกรณีนี้ ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นเวลา 1, 5-2 ชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายจะแสดงออกมาในการเร่งการเผาผลาญ ในระหว่างการออกกำลังกาย แคลอรีจะถูกเผาผลาญ ร่างกายจะปราศจากไขมันและสารพิษ หลังออกกำลังกายร่างกายยังคงทิ้งแรงเฉื่อยโดยไม่จำเป็นน้ำออกมารู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหาร ตามกฎแล้ว กระบวนการที่เข้มข้นจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงแรกแล้วค่อยจางหายไป หากคุณกินทันทีหลังออกกำลังกาย กระบวนการที่เป็นประโยชน์นี้จะส่งผลต่อแคลอรี่ที่บุคคลเพิ่ง "กิน" ไม่ใช่แคลอรี่ที่อยู่ในรูปของไขมันสะสมในร่างกายซึ่งเผาผลาญได้ยากกว่า อันดับแรก ร่างกายจะดูดซึมสิ่งที่ง่ายต่อการแปลงเป็นพลังงาน และการประมวลผลไขมันสำรองต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ดังนั้นงานทั้งหมดของผู้เข้ารับการฝึกอบรมจึงสูญเปล่า นอกจากนี้ สังเกตได้ง่ายว่าหลังอาหารทันทีหลังการฝึก จะรู้สึกอ่อนแอทางร่างกายและน้ำเสียงที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินไม่ถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสมก่อนและหลังการฝึกควรเสริมผลบวกของกิจกรรมกีฬา และไม่ปฏิเสธ จำเป็นต้องกินก่อนการฝึก 2-2.5 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ไข่ เนื้อ ชีส คอทเทจชีส) เสริมด้วย เครื่องเคียงผัก … คาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเพราะให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างรวดเร็ว และไม่รบกวนที่จะดึงมันมาจากร้านค้า อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่ยอมรับภายใต้ภาระที่หนักมาก โปรตีนเช่นนี้ไม่ได้ให้พลังงาน แต่เป็นโปรตีนธรรมชาติสำหรับกล้ามเนื้อ อาหารควรเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำเพราะอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดท้องได้ อาหารหลังออกกำลังกายควรเป็นของเหลวในปริมาณมากก่อน ดังนั้นคุณสามารถดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร บริสุทธิ์ หรือ วิตามินซี หากเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารควรเป็นโปรตีนเป็นหลัก โดยทั่วไป ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงมากจนต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือการรวมทั้งสามองค์ประกอบเข้าด้วยกัน อย่างไรก็ตาม คุกกี้และเค้กเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะในที่นี้ ควรให้บทบาทนี้แก่ผลไม้และผลเบอร์รี่สด ขนมปังควรเป็นโฮลเกรน เนื้อสัตว์ และคอทเทจชีส - ไขมันต่ำ อุดมคติคือจานซีเรียลที่มีนมและผลไม้ นักโภชนาการแนะนำให้กินครึ่งหนึ่งของแคลอรีที่เสียไประหว่างการออกกำลังกายหากคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูความแข็งแรงและไม่ "ดับ" ไฟซึ่งจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อไป