เมื่อเริ่มต้นฤดูร้อน ผู้หญิงทุกคนต้องการสวมกระโปรงเปิดและกางเกงขาสั้น อวดเรียวขาที่สวยงามและเรียวยาว แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสุขกับรูปลักษณ์ บางครั้งขาของคุณไม่เรียวพอ ไม่มีกล้ามเนื้อหรือตรง แต่ความงามของขาขึ้นอยู่กับตัวคุณเองเท่านั้น คุณสามารถพยายามทำให้ดีที่สุด และด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะสามารถปรับปรุงรูปร่างและลักษณะของขาของคุณได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการรูปร่างขา คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นประจำ ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง เพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อต้นขา หยิบลูกบอลยาหนักๆ ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3-5 กก. แล้วหมอบ พัก 20 วินาทีเป็นครั้งคราว แล้วนั่งยองต่อไป ทำทั้งหมด 10 squats
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทำคู่ครองที่ควรกดไหล่ของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีในขณะที่คุณยืนบนขาที่งอ แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามส่วน พักก่อนแต่ละส่วน 20 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
กระโดดขึ้นจากหมอบเต็ม 5-6 ครั้งต่อเนื่อง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยพัก 30 วินาที
ขั้นตอนที่ 4
การปั่นจักรยานและการปั่นจักรยานในร่มยังช่วยให้คุณสร้างรูปร่างสะโพกได้อีกด้วย ขึ้นเนินหรือเพิ่มน้ำหนักบนเครื่องเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถขจัดความไม่สม่ำเสมอของต้นขาด้านในและขจัดช่องว่างที่ปรากฏระหว่างต้นขาในท่ายืนโดยทำแบบฝึกหัดพิเศษขณะนอนหงาย งอเข่าของคุณในท่านอนหงาย กางออกไปด้านข้างแล้ววางลงบนพื้น
ขั้นตอนที่ 6
วางมือบนต้นขาด้านในแล้วประสานเข่า เอาชนะแรงต้านของมือ 6-8 ครั้งต่อชุด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในท่าคว่ำที่จะบีบลูกบอลพองด้วยหัวเข่าของคุณเป็นเวลา 5-7 วินาที ออกกำลังกายซ้ำห้าครั้งติดต่อกัน จากนั้นพยายามบีบลูกบอลไม่ใช่ด้วยเข่า แต่ใช้เท้า
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อบรรเทากล้ามเนื้อของขาส่วนล่างมากขึ้น ให้ยกเท้าขึ้น จับมือไว้ด้านหลังเก้าอี้ ลุกขึ้นยืนสลับกันโดยยืนบนขาข้างหนึ่งก่อนแล้วอีกข้างหนึ่ง นอกจากนี้การกระโดดขึ้นซึ่งต้องทำโดยไม่ต้องงอขาจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง