การกำจัดไขมันออกจากต้นขาด้านในเป็นงานที่ค่อนข้างยากที่สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง ให้ความสนใจกับนิสัยการกินของคุณ ลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพในอาหารของคุณ
มันจำเป็น
ลูกหรือหมอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เหยียดหลังให้ตรง นั่งบนพื้น งอเข่า ปิดเท้า หายใจเข้ากดเข่าด้วยมือขณะหายใจออกพยายามกดลงไปที่พื้นเหมือนเดิม ทำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงายงอเข่าวางเท้าบนพื้นแล้วกางออกให้กว้างที่สุด วางหมอนหรือลูกบอลยางยืดไว้ระหว่างขา ขยับเท้า กดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น เกร็งหน้าท้อง และดึงสะโพกเข้าหากัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ซ้ำ ดึงเข่าไปที่ลำตัว หยิกหมอน (ลูกบอล) ด้วยเข่าของคุณ นับถึง 10 แล้วผ่อนคลายขาของคุณ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายเหยียดขาขึ้นถือลูกบอลไว้ระหว่างเท้า ยกส้นเท้าขึ้น นับ 10 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้นวางมือบนพื้นแล้วยกขาเหยียดตรงเป็นมุมฉากกับพื้น กางขาไปด้านข้าง จากนั้นนำมารวมกัน งอเข่าแล้วออกกำลังกายซ้ำ สลับขาตรงและงอ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนตะแคงซ้าย งอแขนตรงศอก วางศอกบนพื้น จับศีรษะด้วยมือ งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าแล้ววางลงบนพื้น ดึงปลายเท้าซ้ายยกขึ้นจากพื้นแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นหยุดที่จุดสูงสุด ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นแกว่ง 10 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาขวา
ขั้นตอนที่ 7
ยืนตัวตรง วางมือบนผนัง จากนั้นยืนบนขาข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างหนึ่งแล้วเลื่อนไปด้านหน้าจนสุด จากนั้นขาของคุณควรงอที่หัวเข่าเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 10-15 ครั้ง เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ