แม้จะมีบั้นท้ายและขาที่เพรียวบาง แต่บางคนก็มีไขมันส่วนเกินบริเวณเอวและหน้าท้อง หากตัวเลขของคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมหุ้นเฉพาะในบางสถานที่เท่านั้น โปรดจำไว้ว่าคุณยังต้องทำงานที่ซับซ้อนกับทั้งร่างกาย อย่าลืมรวมอาหารที่สมดุล คาร์ดิโอ และการฝึกความแข็งแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยการหมุนห่วง สามารถทำได้ที่บ้าน ใช้ฮูลาฮูปโลหะที่ง่ายที่สุดก่อน จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมนี้วันละ 15-20 นาที แบ่งเป็น 2-3 แนวทาง อย่าตื่นตระหนกหากมีรอยฟกช้ำที่เอวหลังจากเข้าใกล้ครั้งแรก สิ่งนี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว หลังจากหนึ่งหรือสองเดือน คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ฮูลาฮูปรุ่นที่หนักกว่าหรือรุ่นที่มีเครื่องนวดได้
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ตัวเองบ้าง: วิ่งในสนามกีฬาหรือบนลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน ฝึกปั่นจักรยานอยู่กับที่ สเต็ปแอโรบิก ฯลฯ สิ่งนี้กระตุ้นการเผาผลาญและร่างกายจะค้นหาและขจัดส่วนเกิน
ขั้นตอนที่ 3
พยายามหาทางลงสระ การว่ายน้ำใช้แคลอรีจำนวนมาก เนื่องจากร่างกายไม่เพียงใช้จ่ายไปกับการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังใช้เพื่อชดเชยการสูญเสียความร้อนในน้ำเย็นด้วย เมื่อว่ายน้ำ ร่างกายจะทำงานทั้งหมด ซึ่งทำให้คุณสามารถสร้างรูปร่างที่กลมกลืนกัน
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มีตัวเลือกพิเศษสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง นอนหงายใกล้ม้านั่ง ยกขาของคุณงอเข่าแล้ววางน่องบนม้านั่ง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบริเวณขมับคุณสามารถข้ามหน้าอกได้ ยกลำตัวสั้นอย่างรวดเร็วขึ้น 30-50 ครั้ง เก็บไหล่และหลังส่วนบนให้พ้นพื้น
ขั้นตอนที่ 5
นอกจากการออกกำลังกายที่เผาผลาญแล้ว การกดปั๊มให้ลึกนั้นจำเป็นโดยยกหลังขึ้นจากตำแหน่งคว่ำเป็นท่านั่ง และยกขาขึ้นจากพื้นให้ตั้งฉากกับท่า เมื่อคุณสามารถยกลำตัวได้ 12-15 ครั้งในชุดเดียว คุณควรเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม เช่น หยิบแพนเค้กจากบาร์เบล
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดแบบคงที่ นั่งบนพื้น เอียงลำตัวไปด้านหลัง ยกขาขึ้นเหนือพื้น ถ้ามันยากมาก ให้งอเข่าเล็กน้อย อยู่ในมุมนั้นอย่างน้อยหนึ่งนาทีค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นสองหรือสามนาที ยิ่งร่างกายเบี่ยงออกและขายิ่งต่ำ (แต่ไม่ได้อยู่บนพื้น) ยิ่งนั่งยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
ในสถิตยศาสตร์ แถบยังคงทำงานได้ดี วางเท้าและมือของคุณบนพื้น ยกร่างกายขึ้นแล้วดึงออกมาที่บาร์ เช่นเดียวกับในตำแหน่งเริ่มต้นระหว่างวิดพื้น ยืนแบบนี้อย่างน้อยหนึ่งนาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาอีกครั้ง