ยินดีต้อนรับไลฟ์สไตล์และการเล่นกีฬาที่มีสุขภาพดี เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องเล่นกีฬาในโรงยิม ที่บ้าน หรือบนท้องถนน ตารางการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น
มันจำเป็น
ปากกาบนกระดาษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อเริ่มต้นการฝึกทางกายภาพทั่วไป เพาะกาย และกีฬาอื่น ๆ คุณต้องจัดทำตารางการฝึกซ้อม สิ่งนี้ต้องใช้กระดาษสะอาด ปากกา และที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาที่จะทำตามตารางการออกกำลังกายของคุณเอง วาดสี่คอลัมน์ในแนวนอนและเจ็ดแนวตั้งบนกระดาษ นี่คือวิธีระบุการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์ จากนั้นจึงนับตามตัวเลขและวัน
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ผู้ฝึกสอนจะจัดตารางการแข่งขัน และสำหรับนักกีฬาสมัครเล่น ตัวเขาเองก็สามารถจัดตารางการฝึกซ้อมได้ ในวันจันทร์ วันพุธ และวันเสาร์ การทำงานหนักจะเสร็จสิ้นในโหมดพลังงาน อย่างน้อย 60% ของความแข็งแกร่งทางกายภาพทั้งหมด วันอังคารและวันศุกร์เป็นการฝึกซ้อมแบบลอยตัว คุณจะต้องควบคุมการออกกำลังกายแบบลอยตัวตามสภาพของคุณ ในวันเหล่านี้ ควรทำสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปให้มากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ในช่วงเดือนแรกของการฝึก อย่าออกแรงมากเกินไป เรียนรู้ที่จะปรับเวลาส่วนตัวของเขาด้วยวันฝึกซ้อมไปพร้อมกัน ในวันพฤหัสบดี ควรไปโรงอาบน้ำหรือซาวน่า เนื่องจากเป็นวันพฤหัสบดีที่นักกีฬาทุกคนจะต้องถือศีลอด ในวันอาทิตย์ การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็น แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ บน GPP หรือข้าม
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากออกกำลังกายมานานกว่า 1 เดือน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 80% ของความแข็งแรงทางกายภาพ ภายในเดือนที่สาม การฝึกร้อยเปอร์เซ็นต์สามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้มีความแข็งแรง รูปร่างดี และรับประกันการนอนหลับสบายหลังการฝึก คุณต้องมีความปรารถนา อุปนิสัย และจุดประสงค์ในการวางแผนและทำตามตารางการฝึกของคุณ