การเลือกน้ำหนักดัมเบลล์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องโดยไม่เบี่ยงเบนไปจากวิถีที่มือควรขยับ ในกรณีของการเลือกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง คุณสามารถให้น้ำหนักที่มีขนาดไม่มากพอ หรือในทางกลับกัน น้ำหนักจะมากจนไม่สามารถออกกำลังกายได้
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นอย่าลืมอุ่นเครื่อง ก่อนกำหนดน้ำหนักของดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ นวดเอ็นให้ถูกต้อง หากคุณไม่ใช้เวลามากในการวอร์มอัพ คุณอาจเสี่ยงที่จะดึงเอ็นหรือทำร้ายตัวเองหากคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 2
ตามกฎทั่วไป คุณควรจะทำ 150% ของการทำซ้ำสำหรับชุดเดียวด้วยน้ำหนักที่คุณเลือก ตรวจสอบโดยไม่โกง
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ คุณควรใช้ความช่วยเหลือจากบุคคลที่ 2 เพื่อให้เขามอบดัมเบลล์ให้คุณ ประเด็นคือเมื่อคุณไปถึงระดับของการพัฒนาความแข็งแกร่ง คุณอาจไม่สามารถยกดัมเบลล์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายลงในแร็คออกกำลังกายได้
ขั้นตอนที่ 4
ในกรณีที่คุณพัฒนามือจับได้ไม่ดีพอ อย่าลดน้ำหนักของดัมเบล มันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าใช้เนคไทพิเศษที่ยึดมือ นอกจากนี้ เมื่อทำแบบฝึกหัด คุณสามารถใช้ปลอกแขนพิเศษที่ยึดข้อศอกได้ เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกาย