วิธีกำจัดไขมันใต้ใบไหล่? คำถามนี้ไม่เพียงแต่ถามโดยผู้ชายที่ต้องการมีกล้ามเนื้อกระชับ แต่ยังรวมถึงเด็กผู้หญิงที่กลายเป็นเจ้าของสัมภาระอันไม่พึงประสงค์นี้เนื่องมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและเนื่องจากไม่มีกำลังใดๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนที่จะกำจัดไขมันออกจากสะบัก ให้คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกของคุณ เนื่องจากการโหลดที่หนักเกินไปไม่เพียงแต่กำจัดไขมันใต้สะบักของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้มวลกล้ามเนื้อออกจากมันด้วย ซึ่งไม่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงโดยสิ้นเชิง มีส่วนร่วมในการเพาะกาย เพื่อทำให้หลังของคุณบางและตึง ให้ออกกำลังกายทั้งหมดบ่อยๆ แต่ให้ตึงเครียดน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
น่าแปลกที่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับหลังของคุณคือการวิ่งและว่ายน้ำ นี่คือแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่เราสามารถทำได้ทุกวัน ดังนั้น ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำและตื่นแต่เช้าเพื่อไปวิ่งตอนเช้า การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อหลังอุ่นขึ้นเนื่องจากสะบักและแขนมีการเคลื่อนไหวมาก ส่งผลให้ไขมันค่อยๆหายไป การวิ่งยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไขมันหายไป กฎหลักในสถานการณ์นี้คือหลีกเลี่ยงการโหลดแบบพาสซีฟบนหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
คุณยังสามารถขจัดไขมันใต้สะบักโดยใช้กำลัง ก่อนเริ่มออกกำลังกายในโรงยิม อย่าลืมปรึกษาผู้สอน ขอให้เขาเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มีเครื่องจักรพิเศษมากมายสำหรับหลังของคุณ ดังนั้นจะมีอีกมากที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง ในการกำจัดไขมันส่วนเกินบนหัวไหล่และเสริมความแข็งแกร่งให้แผ่นหลัง ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นอนบนม้านั่งราบ หงาย ยกดัมเบลล์หนักๆ ไว้ในมือแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง หายใจเข้า เอามือประสานกันไว้เหนือศีรษะ หายใจออก กางออกให้ราบกับพื้น ให้ต่ำที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น ออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมันใต้หัวไหล่ให้เหลือศูนย์ค่อนข้างบ่อยแต่ออกแรงน้อย สำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าว ดัมเบลล์เหมาะอย่างยิ่งซึ่งมีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก. ทำหลายวิธี โดยแต่ละครั้งให้ยกแขน 25-30 สลับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกับการวิ่งและว่ายน้ำ และคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า