วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว

สารบัญ:

วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว
วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ: วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ: วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว
วีดีโอ: วิธีลดต้นขาใหญ่ ขาอ้วน ที่เร็วที่สุด | FITDESIGN 2024, มีนาคม
Anonim

ในวันสำคัญ คุณต้องการให้ดูดีที่สุด แต่การที่สะโพกเพิ่มขึ้นอีกสองสามนิ้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามทุกวิถีทาง ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ทันทีภายในเวลาเพียง 2-3 สัปดาห์

วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว
วิธีลดขนาดต้นขาอย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

เปลี่ยนอาหารของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด กินอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ - ผลไม้ ผัก เนื้อไม่ติดมัน และปลาไม่ติดมัน ซีเรียล และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - เพื่อต่อสู้กับไขมันในร่างกายได้สำเร็จ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมอบและเบเกอรี่ อาหารกระป๋อง และเครื่องดื่มอัดลม พยายามกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับการเผาผลาญของคุณ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

ขั้นตอนที่ 2

เข้ารับการนวดต่อต้านเซลลูไลท์. สมัครทำสปาทรีตเมนต์ที่ร้านเสริมสวย หรือทำบอดี้แรปและมาสก์ที่บ้าน ไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้งหากไม่มีข้อห้าม

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มกิจกรรมแอโรบิกของคุณอย่างน้อย 50-60 นาทีของคาร์ดิโอ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไปว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน กระโดดเชือก หรือปั่นจักรยาน การเปลี่ยนไปใช้ระบบการฝึกแบบเป็นช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณในระยะเวลาอันสั้น เช่น สลับเดิน 2 นาทีกับวิ่ง 2 นาทีด้วยความเร็วสูงสุด เพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด คุณต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ประมาณครึ่งชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 4

รวมไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อต้นขาและก้น ทำซ้ำแต่ละท่า 8-10 ครั้งใน 2-3 ชุด

ขั้นตอนที่ 5

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ แล้วลดตัวลงเพื่อให้เข่าซ้ายของคุณเกือบจะแตะพื้น ขาส่วนล่างและต้นขาของขาขวาควรอยู่ในมุมฉาก จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างแรงและทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย การโจมตีสลับกันเหล่านี้ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ขาทั้งหมด

ขั้นตอนที่ 6

กางขาให้กว้างที่สุด ตั้งหลังให้ตรง งอเข่าและเท้า 45 องศา วางมือบนสะโพก ทำ squats ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขั้นตอนที่ 7

นอนหงายงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัว เท้าและฝ่ามือควรวางบนพื้น วางผ้าขนหนูที่พับไว้ระหว่างเข่าของคุณ ยกสะโพกของคุณ บีบเข่า เกร็งต้นขาด้านใน