ความสามารถในการกลั้นหายใจในช่วงเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีอาชีพและงานอดิเรกที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อพัฒนาทักษะดังกล่าว จำเป็นต้องใช้เวลามากในการฝึกและออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรกให้เริ่มออกกำลังกายเพื่อให้คุณหายใจเข้าออกให้ได้มากที่สุด พยายามสลับไปมาระหว่างการหายใจห้าวินาทีกับการหายใจสองนาทีวันละหลายๆ ครั้ง ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะเพิ่มโอกาสในการกลั้นหายใจได้นานขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากนี้ ให้เรียนรู้การทำสมาธิและทำให้จิตใจปลอดโปร่งจากความคิดที่ไม่จำเป็น การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดปริมาณออกซิเจนที่คุณบริโภค หากการทำสมาธิไม่ได้ผล ให้ลองหลับตาและจดจ่อกับแสง ความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ (เช่น การพักผ่อน เป็นต้น) วิธีนี้ช่วยให้คุณลดระดับความรู้สึกไม่สบาย หันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ความจริงก็คือน้ำหนักที่มากเกินไปจะรบกวนการออกกำลังกายของคุณเท่านั้นและจะไม่เป็นประโยชน์อย่างชัดเจนเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องการออกซิเจนมากขึ้น จึงรบกวนการกลั้นหายใจเป็นเวลานาน ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายกีฬา ทำที่โรงยิมหรือที่บ้าน อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่สมดุลอาหารที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากการฝึกบนบกเป็นเวลานาน คุณสามารถดำน้ำในน้ำเย็นได้ มันอยู่ที่ความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงซึ่งจะช่วยให้คุณกลั้นหายใจได้นานกว่าการออกกำลังกายบนบก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าคุณไม่ควรกลั้นอากาศเข้าปากขณะกลั้นหายใจ