อดีตนักกีฬาหลายคนไม่อยากโชว์ไหล่กว้างและดูใหญ่เกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ผู้หญิงบางคนไปว่ายน้ำ พายเรือ ยกน้ำหนัก จากนี้ไปไหล่ของพวกเขาก็จะกว้างขึ้นไม่ว่าพวกเขาจะต้องการอย่างอื่นมากแค่ไหนก็ตาม วิธีทำบ่าแล้ว?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลดภาระการฝึกของคุณทีละน้อย ยิ่งคุณออกกำลังกายน้อยลงในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อจะเริ่มได้ขนาดเร็วขึ้นตามที่คุณมีก่อนเริ่มการฝึก นี่คือสัจธรรม ลดการออกกำลังกายของคุณลงครึ่งหนึ่งหรือใช้เวลาสองสามสัปดาห์ทั้งหมด จากนั้นให้ฝึกต่อไปด้วยจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ใช้กรีฑา การวิ่งระยะทางไกลและระยะกลางช่วยให้นักกีฬาฟื้นฟูอัตราการเต้นของหัวใจ เสริมสร้างหลอดเลือด ลดน้ำหนักส่วนเกิน และยังทำให้ร่างกายผอมลงและผอมลง หากคุณเคยเห็นนักวิ่งที่ระยะ 1,500 เมตรขึ้นไป คุณอาจสังเกตเห็นว่าไหล่ของพวกเขาแคบกว่านักวิ่งที่วิ่งไม่เกิน 400 เมตร ในแต่ละวันวิ่งหลายกิโลเมตรและหลังจากนั้นสองสามเดือนไหล่จะไม่เป็นเหมือนเดิม กว้างเหมือนเดิม ยิ่งคุณวิ่งมากเท่าไหร่ คุณก็จะก้าวหน้าเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
กินโปรตีนน้อยลงในอาหารของคุณ ความกว้างของไหล่ยังสัมพันธ์กับอาหารที่มีแคลอรีสูง จำไว้ว่าเพื่อรักษาน้ำหนัก คุณต้องกินโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมทุกวัน ปฏิบัติตามหลักการเดียวกัน เพียงเพิ่มอาหารที่ย่อยง่ายกว่า เช่น ผัก ผลไม้ ปลา นี้จะช่วยให้ร่างกายเป็นอิสระจากระบอบการปกครองก่อนหน้านี้ ส่งผลให้ไหล่เริ่มลดลงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
เยี่ยมชมโรงอาบน้ำสัปดาห์ละครั้ง ทรีตเมนต์นี้สนับสนุนสุขภาพ การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ และส่งเสริมการขับเหงื่อที่รุนแรงมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ทั้งหมดนี้จะทำให้ไหล่แคบลงเล็กน้อย อย่าลืมปฏิบัติตามกฎนี้และคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
สวมเสื้อผ้าที่เน้นส่วนอื่นๆ ของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้ไหล่แคบลงได้บางส่วน สวมเข็มขัด ผ้าพันคอ สร้อยข้อมือ พวกเขาจะยอมให้คนอื่นไม่เน้นความกว้างไหล่ของคุณ