เข่าเรียวตกแต่งขาอย่างเห็นได้ชัด แต่การลดน้ำหนักที่หัวเข่านั้นยากมากเพราะหัวเข่าเป็นข้อต่อและเพื่อกำจัดไขมันในบริเวณนี้คุณต้องลดน้ำหนักโดยทั่วไป มีแบบฝึกหัดพิเศษที่สามารถลดเข่าของคุณได้อย่างมาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนขอบเก้าอี้ พักเท้าบนพื้น แล้วค่อยๆ เริ่มเหยียดขาขวาของคุณ ทำซ้ำ 50 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา ออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง อย่าแกว่งตามแรงเฉื่อย
ขั้นตอนที่ 2
ยืนบนพื้น งอเข่าเล็กน้อยแล้ววางมือบนนั้น หมุน 15-20 รอบในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
กางขาของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้
ขั้นตอนที่ 4
ยืนบนเท้าของคุณและเดินเข้าที่เป็นเวลาห้านาที ค่อยๆ เพิ่มฝีเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ยืนบนขาขวายกเท้าขึ้น จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรง คว้าตัวพยุง แล้วยกขาขวาขึ้นทำมุมฉากกับลำตัวของคุณ ในท่านี้ งอเข่า 15-20 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดสำหรับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงายเท้าชิดกัน แยกเข่าเข้าหากันอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องขยับเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ยืนตัวตรง วางมือบนเข็มขัด วางเท้าชิดกัน กางขาโดยใช้นิ้วเท้าและส้นเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 40 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
ยืนตัวตรง ลดแขนไปตามลำตัว งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วค่อยๆ ดึงลงมาที่ท้อง ใช้มือของคุณถ้าจำเป็น เปลี่ยนขาและทำซ้ำสำหรับขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 10
นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอขาแล้วกางให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย นำเข่าของคุณเข้าหากันและแยกจากกัน ทำแบบฝึกหัด 50 ครั้ง