ธรรมชาติเกลียดชังความเกิน ทั้งการขาดมวลกล้ามเนื้อและส่วนเกินของมันดูไม่สวยเท่ากัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมักประสบกับปริมาณที่มากเกินไป แต่น่าเสียดายที่การลดกล้ามเนื้อขายากกว่าการสร้าง นักกีฬามืออาชีพเรียกกระบวนการนี้ว่า "การทำให้แห้ง"
มันจำเป็น
- - อาหารที่มีโปรตีนต่ำ
- - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแยกขนาดเล็ก
- - ออกกำลังกายเป็นเวลานานทุกวัน
- - การทำงานที่ทนทาน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อดทน การทำให้กล้ามเนื้อแห้งเป็นการออกกำลังกายที่ยาวนาน ซ้ำซากจำเจ และน่าเบื่อ คุณจะต้องเลิกใช้กำลัง ความเข้มสูงและแรงกระแทก สิ่งนี้จะนำไปสู่การเปลี่ยนเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วด้วยเส้นใยที่ช้า
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายหลักที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแห้งคือการวิ่งที่สงบและยาวนานด้วยความเร็วที่เท่ากัน การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงแต่จะกำจัดไขมันใต้ผิวหนังของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อขากระชับอีกด้วย อย่าวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ การโหลดที่ไม่สม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตไม่หดตัว
ขั้นตอนที่ 3
เลิกเครียดกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่: ต้นขาสี่ขาควรพักผ่อน ทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็กทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องหมอบ แทง และกดขา การออกกำลังกายหลักที่ทำให้น่องแห้งคือการยกน่องในท่านั่งซึ่งจะต้องดำเนินการเป็นเวลานานมาก - 200-300 ยกทุกวัน
ขั้นตอนที่ 4
ลืมเกี่ยวกับน้ำหนักใด ๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเพิ่มปริมาตร ทำงานโดยไม่มีน้ำหนักบรรทุกหรือมีน้ำหนักน้อยที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
เน้นการฝึกความอดทน นักวิ่งมาราธอนและนักเล่นสกีควรเป็นแบบอย่างของคุณ อย่างไรก็ตาม กีฬาเหล่านี้เป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยขจัดวอลลุ่มได้ดี เปรียบเทียบรูปลักษณ์ของนักวิ่งระยะสั้นกับผู้พักพิง แล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณต้องไปทางไหน
ขั้นตอนที่ 6
ควรออกกำลังกายทุกวัน เส้นใยกล้ามเนื้อช้าต้องทำงานเป็นประจำทุกวัน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่พวกเขาจะเริ่มเปลี่ยนกล้ามเนื้อเร็วขนาดใหญ่
ขั้นตอนที่ 7
ลดโปรตีนในอาหารของคุณ การผสมผสานอาหารที่มีโปรตีนต่ำเข้ากับการฝึกความอดทนแบบเข้มข้นต่ำจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ กีดกันกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วของสารอาหารและพวกเขาเองก็จะเริ่มหดตัว
ขั้นตอนที่ 8
หลังจากออกกำลังกาย พยายามกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า ร่างกายต้องต่ออายุทรัพยากรที่ใช้ในการฝึกเนื่องจากโปรตีนที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสามารถรับประทานได้หลังการฝึกสามถึงสี่ชั่วโมงเท่านั้น