การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงลูกหนู ไม่เพียงแต่สื่อสารได้ว่าคุณประสบความสำเร็จเพียงใด แต่ยังรวมถึงศักยภาพด้านกีฬาโดยรวมของคุณด้วย การวัดปริมาตรของลูกหนูนั้นไม่ยาก การวัดควรทำด้วยเซนติเมตร
มันจำเป็น
- -ลูกหนู;
- -สายวัด.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วัดลูกหนูของคุณไม่ได้ทันทีหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ในสถานะที่เรียกว่า "เย็น" นั่นคืออย่างน้อยสองสามชั่วโมงหลังการฝึก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำหนดขนาดที่แท้จริงของมันได้ทันทีหลังการฝึก กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่ปริมาตรนี้จะลดลง
ขั้นตอนที่ 2
ทำการวัดในสองตำแหน่ง ขั้นแรกให้งอแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วทำงานรอบลูกหนูหนึ่งเซนติเมตรตามจุดที่โดดเด่นที่สุด ด้านนอกของมือ เซนติเมตรควรอยู่บนไขว้ เขียนผลลัพธ์ จากนั้นเหยียดแขนให้ตรงและผ่อนคลายให้เต็มที่ วัดอีกครั้งที่จุดเดิม และยืนยันผลลัพธ์อีกครั้ง หากคุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องบันทึกการวัดแต่ละครั้งเพื่อให้ง่ายต่อการติดตามความคืบหน้าในภายหลัง โดยธรรมชาติแล้ว การเก็บบันทึกย่อที่มีการจัดระเบียบไว้ในเอกสารฉบับเดียวบนคอมพิวเตอร์หรือในสมุดบันทึกเดียวกันจะดีกว่า
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจกับความแตกต่างระหว่างลูกหนูที่งอและผ่อนคลาย ความแตกต่างนี้เรียกว่าการท่องเที่ยวและมักจะไม่เกินหกเซนติเมตร ยิ่งความแตกต่างมากเท่าไหร่ ศักยภาพในการเล่นกีฬาของคุณก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ตอนแรกมักจะไม่เกินสองถึงสามเซนติเมตร
ขั้นตอนที่ 4
หากการเดินทางของคุณยาวเกินหกเซนติเมตร เป็นไปได้มากว่าคุณทำผิดพลาดในการวัด อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าพารามิเตอร์นี้ยังได้รับผลกระทบจาก triceps ดังนั้นเมื่อฝึก อย่าใส่ใจกับการทำงานของกล้ามเนื้อนี้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อทำการวัดโปรดจำไว้ว่าเซนติเมตรไม่ควรเจาะมือ แต่ไม่ควรห้อย สำหรับสถิติที่ถูกต้อง ให้วัดปริมาตรของลูกหนูประมาณเดือนละครั้ง ในเวลาเดียวกันของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะท้องว่าง การวัดจะดำเนินการหลายครั้งในครั้งเดียวเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลขที่ได้รับนั้นถูกต้อง