อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นที่คุ้นเคยสำหรับทุกคนที่เคยเล่นกีฬาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นในระหว่างที่เส้นใยกล้ามเนื้อขาดออกจากกันเริ่มรู้สึกปวดเมื่อย บางครั้งก็แรงมากจนรบกวนการทำกิจกรรมตามปกติ
มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่เคล็ดลับบางข้ออาจไม่ได้ผล สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อของแต่ละคนได้รับการพัฒนาเป็นรายบุคคล บางคนหลังจากยืดกล้ามเนื้อจะช่วยอาบน้ำร้อน ซึ่งจะต้องดำเนินการทันทีหลังออกกำลังกาย และบางคนอาจต้องใช้ยาแก้ปวด
บางครั้งการกินของหวานก็ช่วยได้ ของหวานเกือบทั้งหมดมีกลูโคสซึ่งช่วยกำจัดกรดแลคติก กล้ามเนื้อจะหายเร็วขึ้นและความรู้สึกเจ็บปวดก็ลดลงตามไปด้วย คุณยังสามารถกินฮีมาโตเจนได้ แต่ไม่เกิน 2 ซองต่อวันเพราะ วิตามินซีส่วนเกินทำให้เกิดอาการแพ้
โดยส่วนใหญ่ อาการปวดกล้ามเนื้อจะรู้สึกรุนแรงมากขึ้นในวันที่สองหลังการฝึก ดังนั้น หากคุณมีแผนที่จริงจัง อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเกินไปในวันก่อน
การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวด ออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ แล้วออกกำลังกายตามความเหมาะสม เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด คุณควรทำการ "ชาร์จ" นี้ 2 ครั้งต่อวัน
บางครั้งการอาบน้ำเย็นจะช่วยคลายความตึงเครียดและปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หลังจากขั้นตอนนี้กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาเร็วขึ้นเลือดเริ่มไหลเวียนได้ดีขึ้น - ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูเส้นใยที่เสียหาย อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ประมาณ 25 องศาเซลเซียส น้ำสามารถทำให้อุ่นขึ้นเล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกว่ามันเย็นเกินไปสำหรับคุณ 5-10 นาทีก็เพียงพอสำหรับขั้นตอนที่น่าพอใจนี้
แน่นอน หมอที่ดีที่สุดคือการนอนหลับทั้งคืน ในช่วงเวลานี้ กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนตื่น สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนและแพทย์แนะนำให้นอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมง และเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อวัน ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกว่าอาการปวดลดลงอย่างมาก