คุณสามารถเพิ่มความสูงได้หลายวิธี โดยเฉพาะด้วยความช่วยเหลือของแถบแนวนอน ถ้าไม่เกียจคร้านและฝึกฝนสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ก็ไม่นาน ชุดแบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยให้คุณสูงขึ้นสองสามเซนติเมตร
มันจำเป็น
- - แถบแนวนอน;
- - ชั้นเรียนปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องออกกำลังกายวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถทำได้ในสนามบนสนามเด็กเล่นหรือที่บ้านบนเครื่องจำลองแถบแนวนอน ตื่นเช้ามาที่แถบแนวนอน จำไว้ว่าคุณต้องกางแขนออก พยายามออกไปเที่ยวเป็นเวลาสูงสุด ขอแนะนำให้เริ่มต้นอย่างน้อย 2 นาที กระโดดลงไปพักผ่อนบ้าง กระโดดขึ้นไปบนแถบอีกครั้งและแขวนไว้ให้นานที่สุด ผ่านทั้งหมด 5 รอบ เวลาตำแหน่งแขวนของคุณ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดที่สองคล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า อย่างไรก็ตามจะต้องดำเนินการไม่ใช่สำหรับสองคน แต่เป็นเวลาหนึ่งนาที นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างเต็มที่ อย่า 5 แต่ 20 รอบ เมื่อแขนของคุณแข็งแรง ให้เพิ่มเวลาเป็นสองถึงสามนาที โปรดทราบว่าการออกกำลังกายครั้งแรกหรือครั้งที่สองจะทำในตอนเช้า เลือกหนึ่งในนั้นและฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้า พักผ่อน และออกกำลังกายต่อไป ดำเนินการดึงขึ้น เมื่อลงจากที่สูง พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
แขวนบนแถบแนวนอนหันลำตัวไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ทำอย่างน้อย 30 รอบในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 5
แขวนบนแขนที่เหยียดออก จินตนาการถึงลูกตุ้ม และพยายามจำลองการเคลื่อนไหวที่แกว่งไปมาของขาของคุณในทิศทางเดียวและในอีกทางหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6
ตอนนี้หมุนกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำแบบฝึกหัดแรกในทิศทางเดียวจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมยิมนาสติกตอนเย็น กระโดดขึ้นไปบนแถบแนวนอนและพยายามออกไปเที่ยวให้นานที่สุด ครบ 5 รอบ
ขั้นตอนที่ 8
จำไว้ว่าการฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากในการบรรลุผล เมื่อเวลาผ่านไป การเจริญเติบโตของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้นเนื่องจากการยืดตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง