ประสิทธิผลของการฝึกในโรงยิมโดยตรงขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกที่เลือกอย่างถูกต้อง ดังนั้นขั้นตอนแรกในการไปสู่รูปลักษณ์ในอุดมคติคือการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ
มันจำเป็น
- - กระจกเงา;
- - สายวัด;
- - ผู้ช่วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ถอดเสื้อผ้าแล้วยืนตรงหน้ากระจก ดูรูปร่างของคุณอย่างใกล้ชิดโดยคำนึงถึงสัดส่วน หากคุณมีคอสั้น ใบหน้ากลม กล้ามเนื้ออ่อนแรง และมีไขมันที่ต้นขาและก้นของคุณเพียงพอ แสดงว่าคุณอยู่ในประเภทร่างกายเอนโดมอร์ฟิก ลำตัวยาว อกกว้าง กล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีเป็นตัวแทนของประเภท mesomorphic ลักษณะสำคัญของบุคคลที่มีร่างกายนอกรีตคือแขนขายาวลำตัวสั้นหน้าอกแคบและไหล่
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดประเภทของรัฐธรรมนูญของคุณโดยใช้วิธี Soloviev วัดข้อมือของคุณที่จุดที่บางที่สุด หากผลลัพธ์ของคุณน้อยกว่า 15 ซม. สำหรับผู้หญิงและ 18 ซม. สำหรับผู้ชาย แสดงว่าคุณมีร่างกายที่อ่อนล้าซึ่งมีแขนขายาว คอบาง และกล้ามเนื้อด้อยพัฒนา ข้อมือในผู้หญิง 15-17 ซม. และผู้ชาย 18-20 ซม. แสดงถึงสัดส่วนร่างกายตามสัดส่วนปกติ ผลลัพธ์ของผู้หญิงมากกว่า 17 ซม. และผู้ชาย 20 ซม. พบได้ในตัวแทนของร่างกายที่มีภาวะ hypersthenic หรือกระดูกกว้าง สะโพกและไหล่ของคนเหล่านี้กว้างและขาสั้น
ขั้นตอนที่ 3
หาค่ามุมอีพีกัสตริก. ยืนหันหน้าเข้าหาผู้ช่วยของคุณ เปิดเผยร่างกายส่วนบนของคุณไปที่เอว ขอให้ผู้ช่วยวางมือบนหน้าอกของคุณโดยให้ปลายนิ้วโป้งมาบรรจบกันที่จุดบรรจบกันของซี่โครงคู่ที่สิบสองที่ต่ำที่สุด นิ้วที่เหลือควรอยู่ในช่องว่างระหว่างซี่โครง หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ในตำแหน่งนี้ ให้ผู้ช่วยของคุณพิจารณาค่าของมุมปีกนกที่เกิดจากซี่โครงล่าง หากค่าของมุม epigastric น้อยกว่า 90 องศา แสดงว่าร่างกายของคุณมีอาการ asthenic ถ้ามากกว่า 90 องศา แสดงว่าเป็น hypersthenic และหากมุมนี้ถูกต้อง แสดงว่าคุณเป็นตัวแทนของรูปร่างปกติ