ในเพศหญิงที่เป็นโรคอ้วน เนื้อเยื่อไขมันจะอยู่ที่ลำตัวส่วนล่าง ได้แก่ หน้าท้อง ก้น และต้นขา โดยธรรมชาติสถานที่เหล่านี้มีไว้สำหรับการสร้างพลังงานสำรองซึ่งเป็นไขมัน บริเวณใกล้เคียงมีอวัยวะอุ้งเชิงกราน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอวัยวะสืบพันธุ์ และไขมันที่ขาและหน้าท้องออกแบบมาเพื่อให้อาหารทารกในครรภ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักที่ต่ำกว่าเอว แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรับมือกับปัญหานี้ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณลง 10-15% หากคุณหดตัวมากขึ้น ร่างกายจะรับรู้ว่าเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาหิวที่ยากลำบาก และแทนที่จะเผาผลาญไขมัน ร่างกายจะเริ่มสะสมสำรอง ยิ่งกว่านั้นอยู่ที่ท้องและสะโพก และแก้มและหน้าอกจะลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ ตับมีเวลาที่จะสลายสารอาหารในปริมาณที่จำกัดในแต่ละครั้งและแปลงให้เป็นพลังงาน ทุกสิ่งที่เธอไม่มีเวลารับมือจะถูกแปลงเป็นเซลล์ไขมันและเก็บไว้สำรอง
ขั้นตอนที่ 3
กินข้าวต้ม พาสต้า และมูสลี่เป็นอาหารเช้า และอาหารประเภทโปรตีนสำหรับมื้อเย็น: คีเฟอร์ คอทเทจชีส ปลาไม่ติดมัน หรืออกไก่ คาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในซีเรียลจะถูกย่อยสลายโดยร่างกายเป็นเวลานานมากและทำให้คุณอิ่มด้วยพลังงาน ทำไมคุณถึงต้องการสิ่งนี้ในเวลากลางคืน? เป็นการดีกว่าที่จะเติมพลังในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีแรงพอที่จะรออาหารเย็นและไม่กระโจนเข้าหาอาหาร แต่อาหารที่มีโปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูร่างกายในตอนกลางคืน
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำปริมาณมาก มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายสำหรับการเผาผลาญตามปกติ ด้วยความช่วยเหลือเท่านั้นที่ร่างกายสามารถขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์สลายโปรตีน กระบวนการแยกไขมันโดยไม่มีความชื้นเพียงพอก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน และหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ให้เพิ่มจำนวนนี้ครึ่งหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 5
วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดจากทุกที่ในร่างกายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ปั่นจักรยาน แอโรบิก และเต้นรำ มีประโยชน์มาก อย่าพูดเกินจริงถึงประโยชน์ของการลดน้ำหนักของการว่ายน้ำ ในการลดไขมันในสระ คุณต้องว่ายน้ำอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30-40 นาทีโดยไม่หยุด คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จดังกล่าวหรือไม่? ถ้าไม่ก็ไปวิ่ง
ขั้นตอนที่ 6
การฝึกแอโรบิกมีหลายพื้นที่ อุปกรณ์ออกกำลังกายล่าสุดถูกสร้างขึ้น แต่ก็ยังไม่มีอะไรช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับการฝึกวิ่ง หากน้ำหนักของคุณหนักเกินไป ให้เริ่มด้วยการปีนเขาด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เดินไปตามเส้นทางสวนสาธารณะ ปีนขึ้นและลงเนิน ค่อยๆ คุณจะรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะวิ่ง
ขั้นตอนที่ 7
การวิ่งออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันประมาณ 30 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย หลังจากนั้นร่างกายจะแยกไขมันต่อไปอีกสองชั่วโมง ดังนั้น ระยะเวลาขั้นต่ำของการวิ่งคือครึ่งชั่วโมง ควรจะนานกว่านั้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่พลาดไปหนึ่งครั้งจะส่งผลอย่างมาก คุณสามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้หลังจากการฝึกปกติหนึ่งเดือนครึ่ง - สองเดือน อย่างไรก็ตาม การวิ่งที่อุณหภูมิต่ำทำให้คุณสามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันได้มากขึ้น และการลดน้ำหนักก็เร็วขึ้นมาก ดังนั้นอย่าเลิกออกกำลังกายในฤดูหนาว
ขั้นตอนที่ 8
หากคุณวิ่งอย่างต่อเนื่องและด้วยความเร็วที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติม กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนอย่างมากในกระบวนการวิ่ง ดังนั้นจึงออกกำลังกายได้ดี ลองนึกดูว่าระหว่างวิ่งคุณดึงขาขึ้นไปถึงท้องกี่ครั้ง? หากไม่เพียงพอสำหรับคุณ จำไว้ว่าคุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของสื่อหลังจากวิ่งได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ นักกีฬามืออาชีพมีสำนวน "ทำคะแนนกล้ามเนื้อ" ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อที่ฝึกมากเกินไปจะหยุดตอบสนองต่อความเครียด
ขั้นตอนที่ 9
ตามโฆษณา อย่าหลงไปกับกางเกงและเข็มขัดลาเท็กซ์หรือไอโซพรีนชนิดพิเศษที่สร้างเอฟเฟกต์ซาวน่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ต้องขอบคุณอุปกรณ์เหล่านี้ คุณแค่สูญเสียน้ำ ซึ่งจะเกิดขึ้นทันทีที่คุณดื่มและดับกระหาย แต่เซลลูไลท์จะมีความโดดเด่นมากขึ้น