มีคนเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจเพียงพอกับการพัฒนาของนิ้ว ในขณะเดียวกัน การพัฒนาความคล่องแคล่ว ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของนิ้วมีผลดีไม่เพียงแต่ในการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองอีกด้วย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ความจำ สมาธิ และการคิดจะดีขึ้น การฝึกนิ้วสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์พิเศษและไม่มี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความแข็งแรงของนิ้วได้รับการพัฒนาโดยการออกกำลังกายด้วยสายรัดข้อมือ พวกเขาสามารถเป็นโลหะและยาง บีบและคลายเครื่องขยายออกจนรู้สึกเหนื่อย ทำสามชุดพร้อมพัก 3-5 นาที มีประโยชน์ในการทำวิดพื้นบนนิ้วขณะนอนราบ คุณสามารถโยนกระสอบทรายหรือลูกบอลโลหะแล้วจับมันด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
กริปนิ้วได้รับการฝึกฝนโดยการออกกำลังกายบนบาร์และจับของหนักด้วยนิ้ว แขวนจากแถบจนนิ้วของคุณเปิด หลังจากพักสักครู่ให้ออกกำลังกายซ้ำ แผ่นบาร์เบลเหมาะเป็นน้ำหนัก เริ่มด้วยจาน 5 กก. พันนิ้วไว้รอบๆ แล้วกดค้างไว้จนหลุดออกจากมือ เพิ่มน้ำหนักตามที่คุณคุ้นเคย
ขั้นตอนที่ 3
เพื่อพัฒนาความคล่องแคล่ว ขอแนะนำให้ซื้อลูกหยกเซอริฟ ลูกบอลแม่เหล็ก หรือลูกโลหะ ขั้นแรกให้หมุนลูกบอลสองลูกในมือตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา พยายามเก็บลูกบอลให้ห่างจากกัน เมื่อมันหมุนง่าย ให้เพิ่มลูกที่สาม ไม้ลอย - การหมุนสี่ลูกพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 4
การฝึกความยืดหยุ่นไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของนิ้วมือ แต่ยังช่วยลดความตึงเครียดจากมืออีกด้วย งอมือขวา จับนิ้วหัวแม่มือของมือขวาด้วยมือซ้าย แล้วดึงเข้าไปด้านในของปลายแขน จากนั้นเหยียดมือออกแล้วดึงนิ้วโป้งไปในทิศทางตรงกันข้าม ไปทางด้านนอกของปลายแขน ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับนิ้วหัวแม่มือซ้าย
ขั้นตอนที่ 5
ดึงนิ้วก้อยของมือขวาเข้าหาแผ่นนิ้วโป้ง แล้วกดลงด้วยมือซ้าย เหยียดนิ้วนาง นิ้วกลาง และนิ้วชี้ตามลำดับ แล้วเหยียดนิ้วไปทางหลังมือ ทำเช่นเดียวกันกับแขนซ้าย หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ค่อยๆ พัฒนาความยืดหยุ่นของนิ้ว