ความคิดเรื่องหน้าอกที่สวยงามเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตอนนี้อุดมคติคือเต้านมซึ่งยังคงรูปร่างเหมือนเดิมไม่ว่าจะเคลื่อนไหวร่างกายอย่างไร ดังนั้นขนาดจึงไม่ใช่คุณภาพหลัก สิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจคือโทนสีของเต้านมโดยเน้นที่ความยืดหยุ่น หน้าอกสูง ดูสวย บวกกับรูปร่างที่เพรียวบางและท่วงท่าที่ดี
มันจำเป็น
- - แพลตฟอร์มยิมนาสติก;
- - ดัมเบลล์;
- - น้ำเย็น.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น คุณต้องเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสมเพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย จำไว้ว่าแน่นเกินไปหรือกว้างเกินไปก็เป็นอันตรายต่อหน้าอกไม่แพ้กัน ในชุดชั้นในหลวมหน้าอกจะหย่อนคล้อยและในชุดชั้นในที่รัดแน่นการไหลเวียนโลหิตจะหยุดชะงัก เมื่อเล่นกีฬา ให้สวมเสื้อชั้นในชนิดพิเศษที่จะรองรับต่อมน้ำนมได้อย่างน่าเชื่อถือในระหว่างที่มีการกระตุกและกระตุกอย่างต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ น้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้เกิดรอยแตกลายบนผิวหนัง ในทางกลับกันการลดน้ำหนักอย่างมากจะนำไปสู่การสูญเสียชั้นไขมันภายในอันเป็นผลมาจากการที่หน้าอกจะหย่อนคล้อย ควบคุมท่าทางของคุณ ด้วยไหล่ที่เหยียดตรงและหลังที่เหยียดตรงกล้ามเนื้อของหน้าอกจะรับภาระบางส่วนอันเป็นผลมาจากการที่หน้าอกจะตึง
ขั้นตอนที่ 3
ในฤดูร้อน พยายามอย่าอาบแดดโดย "เปลือยท่อนบน" เพราะจะเป็นการสร้างภาระให้กับผิวหนังของเต้านมเป็นพิเศษ ซึ่งบางกว่าบนใบหน้าถึง 2 เท่า ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดจะเริ่มแก่เร็วขึ้น ริ้วรอยและจุดด่างอายุสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณเนินอก หลีกเลี่ยงการสัมผัสเต้านมด้วยน้ำร้อนและสบู่เพื่อไม่ให้ผิวแห้ง ให้ความชุ่มชื้นด้วยครีมที่มีส่วนผสมของวิตามินเชิงซ้อน
ขั้นตอนที่ 4
การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย มีแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถจับหน้าอกให้ถูกที่ คุกเข่าลง วางมือบนขอบโซฟาหรือแท่นพิเศษที่อยู่ห่างจากคุณ 1 เมตร งอข้อศอกแล้วแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ จากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ระหว่างออกกำลังกาย อย่างอหลังส่วนล่างและแยกมือให้กว้างเท่าไหล่ ทำซ้ำให้มากที่สุด ค่อยๆ ทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง เมื่อคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้โดยดันขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกสามารถทำได้ด้วยเครื่องขยาย นั่งบนเก้าอี้หรือยืนบนพื้นแล้วยืดไหล่ให้ตรงแล้วยืดหลังให้ตรง วางเครื่องขยายไว้ที่ระดับไหล่ต่อหน้าคุณ เริ่มกางแขนออกไปด้านข้าง ยืดตัวขยายโดยดึงแขนของคุณกลับมาให้ไกลที่สุด กดค้างไว้ 10 วินาทีที่จุดสุดขีดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
ขั้นตอนที่ 6
มีแบบฝึกหัดอื่นที่สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีดัมเบลล์ วางเท้าแยกจากกันในระดับไหล่ วางมือข้างหนึ่งไว้บนต้นขา และอีกมือวางเป็นวงกลมขนาดใหญ่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก แกว่งไปข้างหน้าสามครั้งแล้วย้อนกลับ จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยเปลี่ยนมือ รวม - 10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ จากนั้นหมุนจำนวนครั้งเท่ากันด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 7
น้ำเป็นตัวช่วยที่ดีในการปรับรูปร่างเต้านม น้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ขอแนะนำให้ดำเนินการเกี่ยวกับน้ำอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน หล่อเลี้ยงเต้านมด้วยฟองน้ำที่แช่ในน้ำซึ่งมีอุณหภูมิ 15 ° C หรือฉีดสเปรย์เต้านมด้วยขวดสเปรย์ที่มีฝุ่นน้ำ เติมดอกคาโมไมล์สองสามหยดลงในขวด