ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยมวลสองประเภท - ไขมันและไขมันน้อย ครั้งแรกรวมถึงเนื้อเยื่อไขมันทั้งหมดที่สอง - กระดูกอวัยวะและกล้ามเนื้อ เมื่อลดน้ำหนัก การลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างชาญฉลาดเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องคำนวณมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแก้ไขในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่น
มันจำเป็น
- - คาลิปเปอร์หรือเวอร์เนียคาลิปเปอร์
- - เซนติเมตรช่างตัดเสื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เครื่องมือวัดของคุณ เริ่มการวัดด้วยเทปวัด มีการกำหนดจุดที่จะวัดไว้อย่างชัดเจน นี่คือเส้นรอบวงของต้นแขน ปลายแขน ต้นขา และขาส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 2
การวัดจะต้องดำเนินการภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ควรวิเคราะห์เส้นรอบวงไหล่ในสภาวะสงบในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อมีการพัฒนามากที่สุด ปลายแขนวัดโดยปล่อยแขนหลวมและผ่อนคลายตรงบริเวณที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อมากที่สุด วัดช่วงขาส่วนล่างในบริเวณกล้ามเนื้อน่องในบริเวณที่มีกล้ามเนื้อมากที่สุด สำหรับการคำนวณเส้นรอบวงต้นขา ยืนตัวตรงเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอบนขาทั้งสองข้าง แยกเท้าออกจากกันช่วงไหล่ พันเทปรอบๆ ตัวคุณใต้รอยพับ กฎเดียวกันนี้ใช้กับการวัดรอยพับของไขมันใต้ผิวหนัง
ขั้นตอนที่ 3
นอกจากนี้ วัดความหนาของรอยพับใต้ผิวหนังในตำแหน่งเดียวกัน ควรทำด้วยคาลิปเปอร์หรือคาลิปเปอร์ ต่อไป คุณจะต้องใช้สูตรพิเศษในการกำหนดมวลกล้ามเนื้อที่เรียกว่าสูตรมาเทจคา ดูเหมือนว่านี้: M = Lr²k ในที่นี้ M หมายถึงมวลกล้ามเนื้อ L คือความสูงของบุคคล ซึ่งจำเป็นต้องมีหน่วยเป็นเซนติเมตร K ในสูตรนี้มีค่าคงที่เท่ากับ 6, 5
ขั้นตอนที่ 4
ใต้ r ซ่อนค่าเฉลี่ยของเส้นรอบวงไหล่ ปลายแขน ต้นขา และขาส่วนล่าง เพื่อให้ได้มา คุณจะต้องเพิ่มผลการวัดเส้นรอบวงไหล่ ปลายแขน ต้นขา และขาส่วนล่าง จากนั้นหารจำนวนผลลัพธ์ด้วย 25, 12 จากนั้นดำเนินการแบบเดียวกันกับผลการวัดรอยพับของไขมันใต้ผิวหนัง เพิ่มค่าทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วหารจำนวนผลลัพธ์ด้วย 100 จากนั้นลบค่าที่สองออกจากการคำนวณครั้งแรก ใส่ค่าผลลัพธ์ลงในสูตร Matejka แทนตัวอักษร r
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณต้องการกำหนดเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อด้วย ให้ใช้สูตรนี้: (M / P) x 100 P ในกรณีนี้หมายถึงน้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัม