เพื่อให้ขาของคุณเรียวและสวยงามอยู่เสมอ คุณต้องรักษารูปร่างให้สม่ำเสมอ เช่นเดียวกับร่างกายทั้งหมด และสิ่งนี้ต้องการวิธีการแบบบูรณาการ ซึ่งประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ และกระบวนการทางน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณต้องการขจัดความหย่อนคล้อยที่ขาของคุณ ก่อนอื่นให้ชอบการออกกำลังกายที่เข้มข้น เมื่อนำขาของคุณมาอยู่ในรูปทรงที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องรักษารูปร่างให้ดีไว้เพียงเล็กน้อย โดยอุทิศให้กับการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ให้คำนึงว่าการกระโดดเชือกแบบปกติ ฮูลาฮูป นั่นคือ ห่วง ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และว่ายน้ำ ช่วยเรื่องเซลลูไลท์และเนื้อเยื่อที่หย่อนคล้อยตามขาและก้น เลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำอย่างต่อเนื่อง หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 1 เดือน ขาของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณรักการออกกำลังกายตอนเช้า แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ ยืนบนเท้าของคุณให้ลำตัว 15-20 งอไปข้างหน้าและไปด้านข้าง กระโดดขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณสักครู่ ทำ 10-15 squats จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยสะโพกของคุณเป็นเวลาสองสามนาที
ขั้นตอนที่ 4
ขึ้นทั้งสี่โดยให้ฝ่ามือและสะโพกอยู่ในระดับเดียวกัน อีกวิธีหนึ่งคือเหยียดขาไปข้างหลัง ยกขาขึ้นให้สูงที่สุดแล้วจับไว้ที่จุดสูงสุดสักครู่
ขั้นตอนที่ 5
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน หมุนเท้าทั้งสองข้างเข้าด้านในขณะบีบก้น
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงายด้วยมือของคุณบนสะโพก ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้น จับชิดกัน แล้วจัดท่านี้เป็นเวลา 10-15 วินาที พยายามอย่าวางมือบนพื้น
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มผลไม้ ผัก สมุนไพร ถั่วในอาหารของคุณ สำหรับเครื่องดื่ม ให้เลือกน้ำผลไม้สด ชาเขียว และน้ำแร่
ขั้นตอนที่ 8
พยายามลดปริมาณมันฝรั่งทอด ขนมปังกรอบ ขนมปัง และอาหารจานด่วนอื่นๆ ของหวานสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง แทนที่จะใช้ไขมันสัตว์ ให้ใช้ไขมันพืช เช่น แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอก / น้ำมันดอกทานตะวัน ไม่ใช่มายองเนส เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารทอดและรมควันทั้งหมด อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 9
เริ่มอาบน้ำคอนทราสต์ทุกเช้า มันปลุกร่างกายอย่างสมบูรณ์และให้ความแข็งแรง นอกจากนี้การอาบน้ำเป็นเวลานานสามารถขจัดปัญหาผิวได้เกือบทุกชนิด แม้กระทั่งรอยแตกลายและผิวที่หย่อนคล้อย
ขั้นตอนที่ 10
อย่าลืมมีความคิดสร้างสรรค์ ยิ้มและมีทัศนคติที่ตลกขบขันในทุกสิ่ง คุณสามารถเพิ่มหรือลบบางสิ่งของคุณเองในโปรแกรมการแปลง หรือไม่ก็กระจายมันออกไป ตัวอย่างเช่น ขณะนอนอยู่ในอ่าง ให้สร้าง "จักรยาน"