การสูบฉีดร่างกายโดยทั่วไปในผู้ชายเป็นไปไม่ได้โดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขา ท้ายที่สุดพวกเขาคือผู้ที่รับภาระหลักในการสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและแขน หากยังไม่เสร็จสิ้น อาจเกิดเส้นเลือดขอดได้ และยกน้ำหนักได้มากจะค่อนข้างยาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เขย่าเบา ๆ การวิ่งเป็นวิธีที่หลากหลายในการสร้างกล้ามเนื้อขา ในระหว่างนั้นน้ำหนักส่วนเกินจะถูกเผาและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด เริ่มระยะทางเล็ก ๆ พยายามหายใจให้เท่ากัน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการวิ่งของคุณ เมื่อคุณคุ้นเคยกับความเครียดอย่างเป็นระบบ ให้วิ่งด้วยอัตราเร่งโดยยกขาสูงไปมา คุณยังสามารถวิ่งด้วยตุ้มน้ำหนักพิเศษที่ห้อยอยู่ที่ข้อเท้าของคุณ คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านเครื่องกีฬาทุกแห่ง
ขั้นตอนที่ 2
ทำหมอบ. สิ่งนี้จะช่วยปั๊มต้นขาด้านหน้าของคุณได้ดี หมอบไปจนสุดทางในหลายๆ วิธี เพิ่มจำนวนครั้งทุกสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันอย่าฉีกขาของคุณออกจากพื้น แต่ให้หลังตรง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้เริ่มหมอบบนขาข้างหนึ่ง งออีกข้างหนึ่งและวางแขนไว้บนหลังเก้าอี้ เมื่อมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเพิ่มขึ้น คุณสามารถเริ่มหมอบด้วยบาร์เบลล์ได้ นี่คือวิธีที่นักเพาะกายมักจะฝึก
ขั้นตอนที่ 3
ลุกขึ้นเขย่งปลายเท้า สิ่งนี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อน่องของขาอย่างมาก เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 60 ครั้งในสามชุด เมื่อคุณชินแล้วให้เพิ่มจำนวนลิฟต์ ให้มือของคุณบนเข็มขัดของคุณเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
ขั้นตอนที่ 4
แกว่งขาของคุณ นอนตะแคงบนพื้นแข็ง โดยควรวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือศีรษะและอีกข้างวางบนพื้น ยกขาขึ้นจนกว่าคุณจะทำมุม 90 องศาระหว่างขากับลำตัว แล้ววางลง ทำซ้ำได้มากถึง 40 ครั้งใน 2 เซ็ต จากนั้นพลิกไปอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำกับขาอีกข้าง การกระทำเหล่านี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง