เอวบางเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียงแต่รูปร่างที่สวยงามแต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ารอบเอวที่มากกว่า 89 เซนติเมตร บ่งบอกถึงปัญหาหัวใจที่อาจเกิดขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด หากประสิทธิภาพของคุณเกินพารามิเตอร์ที่แนะนำ ให้เริ่มต่อสู้เพื่อรูปร่างเพรียวบาง ออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิม ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเปลี่ยนอาหารของคุณ สองถึงสามสัปดาห์ของความพยายาม - และเอวของคุณจะบางลงมาก
มันจำเป็น
- - ใส่ห่วง;
- - ดัมเบลล์;
- - จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อลดเอวของคุณโดยเร็วที่สุด ให้ปรับเปลี่ยนอาหารที่จำเป็น กำจัดน้ำตาล โซดา ขนมอบจากยีสต์ พืชตระกูลถั่ว และผลไม้บางชนิด โดยเฉพาะกล้วย เชอร์รี่ และองุ่นออกจากเมนู สำหรับหน้าท้องที่แบนราบ ให้กินไก่ ไก่งวง ผักต้มหรือนึ่งและซีเรียลในน้ำ ดื่มชาเขียวปริมาณมากและน้ำเปล่าที่สะอาด
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เดินเร็ว ออกกำลังกายบนจักรยานหรือลู่วิ่งแบบอยู่กับที่ หรือว่ายน้ำ เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ให้ยึดตามสูตร - ไม่ใช่วันที่ไม่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการฝึกฝน
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกฝนการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณให้เชี่ยวชาญ - ใช้เวลาเพียง 15 นาที แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก - โค้งด้านข้าง, แทงด้านข้าง, การหมุนของร่างกาย คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายเช่นนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและช่วยขจัดไขมันส่วนเกินรอบเอว การออกกำลังกายการหายใจทำงานได้ดีมาก - ออกซิเจนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน หายใจเข้าในอากาศลึก ๆ หายใจออกอย่างรวดเร็วและกลั้นหายใจ
ขั้นตอนที่ 4
ซื้อห่วงแล้วพันรอบเอวทุกวัน คุณอาจไม่สามารถออกกำลังกายได้ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเชี่ยวชาญอย่างแน่นอน ฮูลาฮูปฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้เอวมีความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมเกี่ยวกับโหลดพลังงาน ขยายเวลากิจวัตรตอนเช้าของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายดัมเบล 3 กก. นั่งบนเก้าอี้ยกแขนด้วยดัมเบลล์ไปที่ไหล่แล้วเหยียดข้อศอก หมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนตัวตรง แยกขาเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือที่ต่ำลง ก้มตัวช้าๆ ไปด้านข้าง เกร็งหน้าท้องและแก้ไขการเคลื่อนไหวของคุณ ทำการเคลื่อนไหว 6-10 ในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 7
จบการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ก้าวออกไปด้านข้างด้วยขาซ้ายของคุณแล้วงอเข่า ยกมือขวาขึ้นแล้วงอเข่าซ้ายให้ลึก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
ขั้นตอนที่ 8
เรียนรู้เทคนิคการนวดตัวเอง ในตอนเช้าและเย็น ใช้ฝ่ามือถูเอว คุณยังสามารถใช้ลูกกลิ้งนวด อย่ารักษาบริเวณหน้าท้อง - ใช้เฉพาะกับด้านหลังและด้านข้างของร่างกาย สุดท้าย ทาครีมหรือเจลกระชับผิวบริเวณเอว มันจะกระชับและปรับสีผิว