รูปร่างที่โอ่อ่าไม่เพียงแต่สวยงามและดึงดูดความสนใจเท่านั้น แต่ยังบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดีของมนุษย์อีกด้วย หากรูปร่างของหน้าอกหรือแผ่นหลังอยู่ไกลจากมาตรฐานที่ยอมรับกันทั่วไป และคุณมีความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะปฏิบัติตาม ให้แสดงความอุตสาหะและความอดทน แล้วผลลัพธ์จะเป็นไปตามความคาดหวังของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แก้ไขท่าทางของคุณในเวลา สาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าอกยุบคือการละเมิดเส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง ซึ่งมักจะมาพร้อมกับการก้มตัว วิธีการแก้ไขขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและระดับของความผิดปกติ หากมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและสังเกตเห็นได้ในวัยเด็กหรือวัยรุ่น อย่ารอช้าที่จะแก้ไขข้อบกพร่อง เงื่อนไขสำคัญสำหรับการรักษาคือโภชนาการที่ดี กิจกรรมกลางแจ้งและเตียงแข็ง ในคนหนุ่มสาว เนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนมีความอ่อนนุ่ม กล้ามเนื้อเป็นพลาสติก ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและการนวดจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี
ขั้นตอนที่ 2
ใช้แนวทางแบบองค์รวมในการแก้ปัญหา เพื่อขยายหน้าอกในผู้ใหญ่ ใช้การออกกำลังกายบำบัดอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายในน้ำ ว่ายน้ำท่ากบ และการนวดแก้ไข
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดการรักษา นอกเหนือจากแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งทั่วไปแล้วให้เลือกคอมเพล็กซ์พิเศษที่มุ่งนำหน้าอกกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง จัดกิจกรรมของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายส่วนใหญ่อยู่บนเข็มถัก - จะช่วยลดใบไหล่ได้อย่างสมบูรณ์เมื่อเวลาผ่านไป และการเคลื่อนไหวที่ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำให้ไหล่กลับมา ทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับรัดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 3 ครั้งในตำแหน่งต่างๆ: นอนหงายท้องคุกเข่า
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายโดยนอนหงายและท้อง นอนบนพื้นราบโดยงอเข่าและเหยียดแขนออก วางศีรษะและฝ่ามือบนพื้นและโค้งหน้าอกอย่างแรง ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 5-8 ครั้ง คว่ำหน้าท้อง งอข้อศอกแล้วพับฝ่ามือข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง พักศีรษะบนฝ่ามือ เหยียดนิ้วเท้า และนำส้นเท้าเข้าหากัน ยกลำตัวท่อนบนโดยเหยียดแขนออกขณะหายใจเข้าโดยไม่ยกคาง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
แบบฝึกหัดการคุกเข่า คุกเข่าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า เหยียดหลังตรง ยืดคอและช้าๆ โดยไม่ลดแขนและศีรษะ งอไปข้างหน้าขณะหายใจออก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังเมื่อหน้าอกแตะเข่า ลดแขนลง และเมื่อฝ่ามือแตะพื้น ให้ลดศีรษะลงอย่างอิสระ ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 4-8 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ป้องกันการเปลี่ยนแปลงรูปร่างทางกายวิภาคของหน้าอก จัดตำแหน่งร่างกายของคุณให้ถูกต้อง: นอนราบขณะพักผ่อน ขณะเดิน ขณะนั่งหรือยืน ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องทำงานประจำ คุณไม่ควรพันขาและนั่งก้มตัว หากคุณต้องอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานาน ให้พิงสองเท้าบนพื้นแล้วพยายามให้หลังตั้งตรง หยุดพักทุกๆ 45 นาทีเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง เอนตัวพิงกำแพงโดยให้ทั้งตัว เท้าแยกจากกันเล็กน้อย และยืนสักครู่ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับท่าที่ถูกต้อง