วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว

สารบัญ:

วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว
วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ: วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ: วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว
วีดีโอ: วิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ดีและเร็วที่สุด! มี SIX PACK แบบไม่ต้องซิทอัพ! 2024, มีนาคม
Anonim

หน้าท้องใหญ่เป็นปัญหาที่ลำบากที่สุดสำหรับผู้ชาย การกำจัดมันต้องใช้ความพากเพียรและมีเวลาเพียงพอ อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ในการกำจัดหน้าท้องให้เร็วที่สุด

วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว
วิธีเอาพุงผู้ชายออกอย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง คุณต้องรู้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกี่ปอนด์และคุณต้องการดูเป็นอย่างไร บางทีคุณอาจต้องการพุงที่เล็กและแบนราบ หรือพุงที่ยกขึ้นและแข็งแรง เขียนทั้งหมดลงบนกระดาษแล้ววางสายเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน

ขั้นตอนที่ 2

ทบทวนอาหารของคุณ. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เริ่มกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย ควบคุมปริมาณสารอาหารที่เข้ามา: ปริมาณโปรตีนต่อวันไม่ควรเกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรต - 3-4 กรัม ไขมันในอาหารควรมีอยู่ในปริมาณขั้นต่ำ

ขั้นตอนที่ 3

หลีกเลี่ยงการใช้ยานพาหนะส่วนบุคคล เดินทางรอบเมืองด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ จ๊อกกิ้งในตอนเช้าและเย็นทุกครั้งที่ทำได้

ขั้นตอนที่ 4

เริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณสามารถสมัครเข้ายิมได้ แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับเวลาและเงินส่วนตัว ให้ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วเริ่มยกร่างกายขึ้น เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวัน ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต แต่ละ 30 ถึง 100 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

อย่าลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถบิดตัวขณะยกลำตัว หรือหมุนไปด้านข้าง ยืนหรือนั่ง คุณต้องเน้นที่ส่วนล่างของแท่นกดด้วย: ยกขาตรงเข้าหาลำตัว ห้อยลงมาจากบาร์ หรือนอนหงาย

ขั้นตอนที่ 6

ไปว่ายน้ำ. มันปรับเสียงของกล้ามเนื้อทั้งหมดทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งจะส่งผลต่อลักษณะหน้าท้องของคุณอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนควรเข้มข้นด้วยการฝึกว่ายน้ำประเภทต่างๆ