หน้าท้องใหญ่เป็นปัญหาที่ลำบากที่สุดสำหรับผู้ชาย การกำจัดมันต้องใช้ความพากเพียรและมีเวลาเพียงพอ อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ในการกำจัดหน้าท้องให้เร็วที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง คุณต้องรู้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มกี่ปอนด์และคุณต้องการดูเป็นอย่างไร บางทีคุณอาจต้องการพุงที่เล็กและแบนราบ หรือพุงที่ยกขึ้นและแข็งแรง เขียนทั้งหมดลงบนกระดาษแล้ววางสายเพื่อให้มองเห็นได้ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 2
ทบทวนอาหารของคุณ. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เริ่มกินบ่อยขึ้น แต่ในปริมาณน้อย ควบคุมปริมาณสารอาหารที่เข้ามา: ปริมาณโปรตีนต่อวันไม่ควรเกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว คาร์โบไฮเดรต - 3-4 กรัม ไขมันในอาหารควรมีอยู่ในปริมาณขั้นต่ำ
ขั้นตอนที่ 3
หลีกเลี่ยงการใช้ยานพาหนะส่วนบุคคล เดินทางรอบเมืองด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ จ๊อกกิ้งในตอนเช้าและเย็นทุกครั้งที่ทำได้
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณสามารถสมัครเข้ายิมได้ แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญกับเวลาและเงินส่วนตัว ให้ออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วเริ่มยกร่างกายขึ้น เกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำทุกวัน ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต แต่ละ 30 ถึง 100 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถบิดตัวขณะยกลำตัว หรือหมุนไปด้านข้าง ยืนหรือนั่ง คุณต้องเน้นที่ส่วนล่างของแท่นกดด้วย: ยกขาตรงเข้าหาลำตัว ห้อยลงมาจากบาร์ หรือนอนหงาย
ขั้นตอนที่ 6
ไปว่ายน้ำ. มันปรับเสียงของกล้ามเนื้อทั้งหมดทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งจะส่งผลต่อลักษณะหน้าท้องของคุณอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนควรเข้มข้นด้วยการฝึกว่ายน้ำประเภทต่างๆ