รอยพับของไขมันและผิวหนังบริเวณหน้าท้องอาจเกิดขึ้นได้หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแตกออก หรือเป็นผลมาจากการกินมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกายจะช่วยกำจัดรอยพับของไขมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นที่จังหวะและน้ำหนักที่แน่นอน ซึ่งสอดคล้องกับการว่ายน้ำที่รุนแรง แอโรบิกในน้ำ จ็อกกิ้ง การฝึกบนจักรยานอยู่กับที่ ฯลฯ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักในรูปแบบของดัมเบลล์ ขวดน้ำพลาสติก ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 2
บิดห่วง การออกกำลังกาย 15 นาทีทุกวันจะช่วยให้ผิวหน้าท้องกระชับ "สลาย" รอยพับและลดชั้นไขมัน เลือกรุ่นที่มีน้ำหนักเพิ่มเติมและลูกกลิ้งนวด ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รวมแบบฝึกหัดการบิดในคอมเพล็กซ์ของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงไปพร้อมกัน เข้ารับตำแหน่ง - นอนหงายโดยงอเข่าด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวโดยมองตรงไปข้างหน้า รักษากล้ามเนื้อและอย่าพักระหว่างการออกกำลังกายนาน - สูงสุด 20-30 วินาที เปลี่ยนตัวยกตรงเพื่อหมุนลำตัวไปด้านข้าง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้โดยเพิ่มการยกขาและแก้ไขตำแหน่งที่จุดสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4
ดำเนินการยกขา ยกขาตรงจากตำแหน่งหงายคุณปั๊มกล้ามเนื้อของการกดล่างซึ่งก่อให้เกิดการหายตัวไปของชั้นไขมันอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อทำการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความไม่สามารถเคลื่อนไหวของแขนและไหล่ ซึ่งควรกดลงกับพื้น ทำลิฟต์ของคุณช้าๆ โดยล็อคความตึงเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายด้านข้างทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง - ยกขาขวาของคุณขณะนอนตะแคงซ้ายและในทางกลับกัน
ขั้นตอนที่ 5
หมุน "จักรยาน" การเคลื่อนไหวของขาเป็นวงกลมจะเน้นที่ส่วนกลาง นอนหงายยกขาตรงขึ้นลดระดับลงเป็นมุม 45 องศาแล้ว "บิด" เหยียบในจินตนาการ ควรทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บบริเวณท้อง การหมุนเป็นวงกลมประเภทหนึ่งคือการออกกำลังกายโดยใช้ฟิตบอล - ถือลูกบอลไว้ระหว่างเท้า ยกขาตรงขึ้น และหมุนเป็นวงกลมด้วยขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ทำงานหนัก. กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถแก้ไขได้ดีและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคุณจะต้องทำงานหนัก - จำนวนการทำซ้ำสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถเข้าถึงได้ 50-100 ครั้งในขณะที่การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญ ความพยายามที่ดี