กล้ามเนื้อและข้อต่อของขาเป็นงานจริง พวกเขารับน้ำหนักร่างกายของคุณตลอดทั้งวันและทำได้ดีมาก จริงอยู่ บางครั้งการออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาขาได้ ประการแรกข้อต่อได้รับผลกระทบ: เข่าและข้อเท้า อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บในประเทศที่พบบ่อยที่สุดในช่วงฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่ถนนเป็นน้ำแข็ง ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
มันจำเป็น
- - ก้อนกรวดกลมเล็ก
- - กระโดดเชือก;
- - แพลตฟอร์ม 10-15 ซม.
- - ขวดหรือดัมเบลล์
- - ปุ่ม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไปเท้าเปล่าบ่อยขึ้นในฤดูร้อน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับข้อเท้าของคุณคือวิ่งบนทรายหรือก้อนกรวดเล็กๆ หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ให้ซื้อกระบะทรายแมวที่มีขนาดใหญ่พอ คุณสามารถโยนตาข่ายด้านบนออกแล้วเทกรวดแม่น้ำขนาดเล็กที่โค้งมนลงในถาด วางถาดในห้องน้ำไว้หน้าอ่างล้างหน้า วันละ 2 ครั้ง ระหว่างแต่งตัวตอนเช้าและเย็น นวดด้วยไม้กรวดนี้ด้วยเท้าเปล่า
ขั้นตอนที่ 2
เดินด้านนอกและด้านในของเท้าทุกวัน เดินไปที่ห้องครัวด้านนอกแล้วกลับเข้าไปด้านใน ข้ามรองเท้าแตะที่บ้าน ถ้าบ้านคุณเย็นเกินไป ให้สวมถุงเท้า
ขั้นตอนที่ 3
ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยเท้าของคุณ นั่งบนเก้าอี้หรือโซฟา ยืดขาของคุณและยกขึ้นจากพื้น ให้เท้าของคุณลอยอยู่หมุนเท้าเข้าด้านในแล้วออกด้านนอก หมุน 15-20 รอบในแต่ละทิศทาง หากคุณรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยที่ข้อต่อ แสดงว่าคุณได้รับความเครียดเพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ยืนด้วยนิ้วเท้าของคุณบนแท่นขนาดเล็กโดยให้ส้นเท้าหลวม ยกเท้าขึ้นให้สูงที่สุด แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง เพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถหยิบดัมเบลล์หรือวางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ แต่การทำงานกับตุ้มน้ำหนักนั้นทำได้เฉพาะกับข้อต่อข้อเท้าที่แข็งแรงเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
กระโดดเชือก. กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างข้อเท้าและมือของคุณ หากต้องการรับน้ำหนักข้อเท้าให้เต็มที่ ให้กระโดดโดยไม่งอเข่า โดยใช้เฉพาะข้อต่อข้อเท้าเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การฝึกข้อเท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันเท้าแบนด้วย กระจายสิ่งของชิ้นเล็กๆ เช่น กระดุมบนพื้น แล้วหยิบขึ้นมาด้วยนิ้วเท้าของคุณ ใส่ในแก้วหรือกล่อง ทำสิ่งนี้จากท่ายืน สิ่งนี้จะปรับปรุงความสมดุลของคุณให้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
ขณะนั่ง ให้หมุนขวดหรือดัมเบลล์ด้วยเท้าเปล่าใต้โต๊ะ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ส่งเสียงดังโดยไม่จำเป็น ให้วางผ้านุ่มๆ ไว้ใต้กระสุนปืน