ผู้ชายส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง แต่การออกกำลังกายในโรงยิมทำให้เกิดความเครียดและ microtraumas ของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหลังการฝึกคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แน่นอนว่ามีนักกีฬาเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นหลังการฝึก การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย อย่าลืมทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักมาก ในเวลานี้กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นเป็นพิเศษและอบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกได้เต็มที่ และหากปวดขึ้น ให้หยุด
ขั้นตอนที่ 2
เป็นสิ่งสำคัญมากในการวางแผนเวลาของการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายคืออย่างน้อยสี่สิบแปดชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางส่วน หลังจากการฝึกทุก ๆ สามเดือน ให้หยุดพักหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 3
การนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญมากกว่าการรักษาสภาพจิตใจให้เป็นปกติ ให้การพักผ่อนที่เหมาะสมสำหรับกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนของคุณ การนอนหลับช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความเครียด (เนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น) ในร่างกายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น การนอนหลับที่เพียงพอควรอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หากตารางการทำงานเอื้ออำนวย ให้งีบหลับอย่างน้อยยี่สิบนาทีในระหว่างวัน
ขั้นตอนที่ 4
การนวดสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีผู้เชี่ยวชาญที่ดีซึ่งสามารถนวดเนื้อเยื่อภายในของร่างกายและกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม การนวดลึกสามารถเข้าถึงเส้นใยกล้ามเนื้อได้ การยืดกล้ามเนื้อทุกวันจะไม่ทำให้เกิดผลดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 5
ซาวน่าและห้องอาบน้ำสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ส่งผลให้เนื้อเยื่อไขมันได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น แนะนำให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้หลังออกกำลังกายหรือก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อยู่ในห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำเป็นเวลาสิบถึงสิบห้านาที หลังจากนั้นคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้เล็กน้อยในขณะที่กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้