คอที่สวยงามและพองตัวเป็นคุณลักษณะหลักของนักกีฬาหรือเพียงแค่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอย่างจริงจัง ในกระบวนการฝึกจะมีภาระมากพอที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่คอ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มให้มากขึ้นก็เพียงพอที่จะทำตามกฎง่ายๆสองสามข้อ
มันจำเป็น
เคทเทิลเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดสี่เหลี่ยมคางหมู. ยืนตัวตรง รับน้ำหนักในมือของคุณ ดึงกาเบลล์เบลล์ขึ้นไปถึงคาง เกร็งคอ ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ. ทำแบบฝึกหัดซ้ำสิบห้าครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกสี่ครั้ง พักก่อนแต่ละเซ็ตสามสิบวินาที
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอด้านข้าง. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและตาตั้งตรง เอียงศีรษะไปแต่ละด้านจนสุดมุม ทำแบบฝึกหัดช้าๆ ควบคุมแต่ละการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 3
เอียงศีรษะลงจนคางแตะหน้าอก ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นแล้วเอียงกลับจนสุด ทำแบบฝึกหัดอย่างราบรื่น จากนั้นหันศีรษะจากด้านซ้ายไปด้านขวาก่อน จากนั้นจึงหันศีรษะไปทางซ้าย หันศีรษะของคุณไปจนสุดทาง ควบคุมอย่างระมัดระวังเพื่อให้ศีรษะของคุณหมุนช้าๆ และราบรื่น โดยเกร็งกล้ามเนื้อคอของคุณในแต่ละครั้ง