เนื่องจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานานอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือโรคอื่นๆ กล้ามเนื้อของผู้ป่วยจึงสามารถลีบได้ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ แพทย์ได้พัฒนาเทคนิคหลายอย่างที่จะช่วยให้ผู้พักฟื้นสามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับเวลาและโหมดใดที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ หากคุณยังไม่สามารถขยับส่วนใดของร่างกายได้ ให้พยายามยืดกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายน้อยที่สุด แม้จะอยู่ในท่าหงาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
ขั้นตอนที่ 2
ลงทะเบียนเรียนกายภาพบำบัด. เพื่อให้ชั้นเรียนมีประโยชน์กับคุณจริงๆ จะต้องสอนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส คุณควรขอรับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะบุคคลจากแพทย์ของคุณ คาดว่าการฟื้นตัวเต็มที่จะใช้เวลานาน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ไขสันหลังซึ่งไม่ได้ทำให้เป็นอัมพาตโดยสมบูรณ์ต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน เกือบทุกวันเป็นเวลา 5-7 เดือนเพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายอย่างเต็มที่ ด้วยอาการบาดเจ็บที่เบากว่า การฟื้นตัวสามารถทำได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ถามอาจารย์ของคุณว่าคุณสามารถเติมน้ำได้หรือไม่ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะปกติได้เร็วขึ้น สำหรับการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์กีฬาที่ง่ายที่สุด เช่น ดัมเบลล์และอื่นๆ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬา
ขั้นตอนที่ 4
จัดเซสชั่นการนวดบำบัดสำหรับตัวคุณเอง หากต้องการ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถมาที่บ้านของคุณเพื่อรับเงินเพิ่มเติมได้ การนวดสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อรั่ว
ขั้นตอนที่ 5
กินถูกต้อง โปรตีนมีประโยชน์ในการฟื้นฟูและสร้างมวลกล้ามเนื้อ - เนื้อสัตว์ที่มีไขมันปานกลาง สัตว์ปีก ปลา โดยเฉพาะอาหารทะเล อาหารทะเล ระวังไข่ - พวกเขามีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าคุณรักมันมาก ให้กินไข่แดงไม่เกินหนึ่งฟองทุกๆ สองวัน และคุณสามารถกินโปรตีนได้เกือบจะไม่มีข้อจำกัด