ไดอารี่กีฬาเป็นเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในรูปแบบที่เลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านกรีฑาและการเพาะกาย มีแผนการบางอย่างสำหรับการทำไดอารี่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หาสมุดโน้ตสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ให้ตัวเอง จะเป็นการดีที่สุดถ้าเป็นโน้ตบุ๊ก A4 แม้ว่าคุณจะสามารถดำเนินการต่อจากสถานการณ์ของคุณ อย่างไรก็ตามซับในตาหมากรุกจะสะดวกสำหรับการบันทึกข้อมูลตัวเลข
ขั้นตอนที่ 2
เขียนเป้าหมายที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องการบรรลุในกีฬาที่คุณเลือกในหน้าแรก สมมติว่าคุณเป็นนักยกน้ำหนักและต้องการเป็น CCM คุณต้องระบุอย่างชัดเจนว่าคุณต้องเอาชนะน้ำหนักเท่าใดในเหตุการณ์ทั้งหมดเพื่อให้ได้มา หากคุณต้องการเป็น MS ด้านกรีฑา ให้เขียนว่าต้องใช้ระยะทางเท่าใดในการวิ่งตามโปรไฟล์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เน้นหลายช่องเพื่อจดบันทึกกระบวนการฝึกอบรม ประการแรก คุณจะต้องใช้พื้นที่มากที่สุดสำหรับการบันทึกเนื้อหาการฝึกโดยละเอียด: จำนวนกิโลเมตรในการข้าม แบบฝึกหัด วิธีการ เวลา ส่วนที่เหลือ ฯลฯ ประการที่สอง เน้นที่ช่องเพื่อบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) หรือชีพจร วัดผลหลังการฝึกและป้อนข้อมูลในไดอารี่
ขั้นตอนที่ 4
ประการที่สาม เว้นที่ว่างไว้สำหรับบันทึก พวกเขาสามารถบันทึกลักษณะของสถานะภายในระหว่างวันหรือระหว่างการฝึก เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือเกี่ยวกับความคิดอื่นๆ ที่อาจเข้ามาในหัวคุณ ทั้งหมดนี้จำเป็นสำหรับการแก้ไขกระบวนการกีฬา
ขั้นตอนที่ 5
บันทึกข้อมูลอาหารทั้งหมด ในหน้าที่สอง (หรือด้านล่าง) ให้จดบันทึกอาหารที่คุณกินทุกวัน คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องใช้ต่อวันเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกโดยใช้สูตร: น้ำหนักส่วนบุคคล * 24 ชั่วโมง * 1.4 * 1, 5. นี่คือจำนวนแคลอรีที่คุณต้องบริโภคต่อวัน ระบุในคอลัมน์นี้ด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินที่คุณกินนอกเหนือจากอาหารหลัก
ขั้นตอนที่ 6
เช็คสต๊อกประจำสัปดาห์และเดือน บันทึกจำนวนกิโลเมตรทั้งหมดที่คุณวิ่งหรือจำนวนหน่วยเป็นกิโลกรัมบนอุปกรณ์ที่คุณยกขึ้น ทำการปรับเปลี่ยนเพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณโดยเร็วที่สุด ให้ไดอารี่กับที่ปรึกษาของคุณเพื่อตรวจสอบ ทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมของคุณ