คุณจำเป็นต้องได้รับร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วหรือไม่? คุณต้องการที่จะฟิตรู้สึกร่าเริงและอารมณ์ดีหรือไม่? จากนั้นไปข้างหน้า - สู่การใช้กฎง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณดูสวยและอ่อนเยาว์!
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
รับพอดี เป็นไปได้ที่จะใช้แผนนี้ทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับพิเศษพร้อมผู้สอน แน่นอนว่าชั้นเรียนที่บ้านมีราคาไม่แพง แต่การไปฟิตเนสคลับจะทำให้คุณมีโอกาสได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความสามารถในวินัยในตนเองและการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวด คุณก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2
การวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณฟิตร่างกายได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย คุณต้องเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากการวิ่ง 5-10 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา การหายใจระหว่างวิ่งควรสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวควรเป็นจังหวะและราบรื่น
ขั้นตอนที่ 3
สมัครลงสระได้เลย การว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการทำงานมีผลดีอย่างมากต่อทุกระบบของร่างกายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและรักษาร่างกายของเรา ไปอาบน้ำ ซาวน่า - ขั้นตอนดังกล่าวช่วยขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การเดินยังสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ หากเป็นไปได้ ควรเลือกใช้การเดินเท้าแทนการคมนาคมทุกรูปแบบ ขอแนะนำให้เดิน 5-6 กิโลเมตรต่อวันและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนวันหยุดของคุณให้เป็นกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง: แทนที่การนั่งหน้าทีวีด้วยการปั่นจักรยานหรือเล่นสกี ว่ายน้ำในแม่น้ำ หรือเล่นเทนนิส เลิกนิสัยที่ไม่ดี - การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ - ทุกวัยและทำให้ร่างกายของเราเสื่อมโทรม
ขั้นตอนที่ 6
ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรทในอาหารของคุณ ปล่อยให้มันครอบงำโดยผักและผลไม้ ควบคุมน้ำหนักตัวของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ ตรวจดูตัวชี้วัดความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย เช่น ความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด
ขั้นตอนที่ 7
อารมณ์ตัวเอง! ในฤดูร้อน ให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นและหญ้า ในฤดูหนาว - เช็ดตัวและอาบน้ำที่ตัดกันเป็นประจำ ทั้งหมดนี้จะช่วยฝึกหลอดเลือดของคุณ และสถานะของหลอดเลือดจะเป็นตัวบ่งชี้ถึงความอ่อนเยาว์ในร่างกายของคุณ