น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาของศตวรรษที่ 21 อาหารจานด่วน การออกกำลังกายขั้นต่ำ และอื่นๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าหนึ่งในสามของโลกมีน้ำหนักเกิน มีวิธีการง่ายๆ สองสามวิธีที่ช่วยลดความอยากอาหารและทำให้ร่างกายของคุณเป็นปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก่อนอาหาร เทคนิคง่าย ๆ นี้จะช่วยลดปริมาณอาหารที่บริโภค - เพราะคุณจะได้กินน้ำในกระเพาะอาหารส่วนหนึ่งแล้ว หากคุณรู้สึกว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล ให้ซื้อแก้วสองใบ ทำเช่นนี้ก่อนอาหารประมาณสิบถึงสิบห้านาที แต่อย่าล้างอาหารด้วยน้ำในระหว่างการบริโภค เนื่องจากคุณจะเจือจางน้ำย่อยและทำให้กระบวนการย่อยอาหารบกพร่อง
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณของกระเพาะอาหารของคุณ ลดสัดส่วนโดยเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน แต่อาหารควรพอดีกับฝ่ามือของคุณในคราวเดียว
ขั้นตอนที่ 3
อย่าสับสนระหว่างความหิวกับความกระหาย สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง - ดูเหมือนว่าคุณจะหิวและกลับไปที่ตู้เย็น อันที่จริงคุณอาจแค่กระหายน้ำ หากคุณรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหารไปครึ่งชั่วโมง ให้ลองดื่มน้ำ เป็นไปได้มากว่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ
ขั้นตอนที่ 4
กินช้าๆ. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ยิ่งเคี้ยวช้าเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินน้อยลงเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว สมองจะส่งสัญญาณไปยังร่างกายเกี่ยวกับความอิ่มตัวภายใน 20 - 25 นาทีหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
อย่าข้ามมื้อเช้า ผู้ที่อดอาหารมื้อสำคัญที่สุดมักจะมีน้ำหนักเกินและมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะบังคับตัวเองให้กินอะไรที่จริงจัง ให้ใช้แอปเปิ้ลกับชาสักถ้วย สิ่งนี้จะเติมพลังให้คุณเป็นเวลาครึ่งวันและบรรเทาความหิวที่ควบคุมไม่ได้
ขั้นตอนที่ 6
เปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อเป็นสลัดผักหรือผลไม้ เพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร การทำงานของกระเพาะอาหารที่เหมาะสม ควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลองกินแอปเปิ้ลสองสามลูก มะเขือเทศและแตงกวา หรืออาหารมื้อเบาอื่นๆ เมื่อคุณรู้สึกหิว ไฟเบอร์และไฟเบอร์ที่พวกมันมีนั้นใช้เวลานานในการย่อย ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินเป็นเวลาสองสามชั่วโมงอย่างแน่นอน