หุ่นสวยพร้อมกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีดึงดูดสายตาผู้อื่น ทำให้คุณมีเสน่ห์ มั่นใจในตัวเองและจุดแข็งของตัวเอง เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องจัดรูปแบบการออกกำลังกายและพักผ่อนให้ถูกต้อง และเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ค่อยๆ สร้างการออกกำลังกายของคุณที่โรงยิม เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวและการฝึกจะไม่ได้ผล ดังนั้นให้เพิ่มภาระตามจำนวนครั้งของการออกกำลังกายหรือโดยการเพิ่มน้ำหนักการทำงาน
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดประมาณ 6-9 ชุดสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม - นี่คือจำนวนชุดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉลี่ย การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 45 นาที เมื่อร่างแผนการออกกำลังกาย จำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเพื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดจะชะลอการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นควรทำหลังจากโหลดพื้นฐานและไม่เกิน 20 นาที
ขั้นตอนที่ 3
ทบทวนอาหารของคุณ. คุณต้องทานอาหารมื้อหนักทุกๆ 3 ชั่วโมง เป็นมูลค่าเพิ่มปริมาณของอาหารโปรตีนที่บริโภค โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการต่ออายุเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย กำหนดปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คูณโปรตีน 1 กรัมด้วยน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ (ใน 1 ปอนด์ 454 กรัม) แหล่งโปรตีนหลัก ได้แก่ ไก่ หมู ไข่ ชีส ถั่ว เมล็ดพืช และอาหารทะเล ปริมาณไขมันที่บริโภคต้องสมดุลด้วย ไขมันช่วยเพิ่มปริมาณฮอร์โมนอะนาโบลิกในผู้ชาย ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้บริโภคสเตียรอยด์โบลิค
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำปริมาณมาก คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 12 แก้วเพื่อให้ร่างกายคืนความชุ่มชื้น
ขั้นตอนที่ 5
พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ แยกตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้มากที่สุด หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้พักหายใจและนอนลง แล้วเดินแบบสบายๆ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายได้พักผ่อนโดยการลดอัตราการเผาผลาญและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย