ก่อนที่คุณจะเริ่มสร้างรูปร่างในอุดมคติ คุณต้องตัดสินใจคำถามว่าน้ำหนักจะเป็นบรรทัดฐาน มีสูตรตามเงื่อนไขหลายประการสำหรับกำหนดน้ำหนักตัวปกติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้สูตรของ Broca เพื่อกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ หากความสูงน้อยกว่า 155 ซม. ให้ลบ 95 จากค่าของมัน หากความสูงผันผวนระหว่าง 150 ซม. ถึง 165 ซม. - ลบ 100 ที่มีความสูง 165 - 175 ซม. - คุณต้องลบ 105 และหากคุณสูงกว่า 175 ซม. ลบ 110.
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดดัชนีมวลกาย (BMI) หรือดัชนี Quetelet ของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้แบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงยกกำลังสองเป็นเมตร เช่น ส่วนสูง 1,8 ม. และน้ำหนัก 85 กก. ยกกำลังความสูงเป็นเมตร 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, หาร 85/3, 24 = 26, 2 โดยปกติ BMI จะใช้ค่าจาก 19, 5 ถึง 24, 9 พารามิเตอร์ที่ต่ำกว่า 19, 5 หมายถึง ความบางมากเกินไป น้ำหนักเกิน - BMI 25 ถึง 27.9 การอ่านค่าที่สูงกว่า 28 บ่งชี้ถึงโรคอ้วน
ขั้นตอนที่ 3
ค้นหาขีดจำกัดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คูณความสูงยกกำลังสองด้วย 19, 5 และ 24, 9 ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 1. 8 ม. ขีดจำกัดล่างคือน้ำหนัก 63 กก. ขีดจำกัดบนประมาณ 80 กก. ค้นหาประเภทร่างกายของคุณโดยเส้นรอบวงของข้อมือ สำหรับประเภท asthenic (กระดูกบาง) เส้นรอบวงของข้อมือจะน้อยกว่า 16 ซม. โดยมี normostenic (normostenic) - เส้นรอบวงข้อมือตั้งแต่ 16.5 ซม. ถึง 18 ซม. โดยมีประเภท hypersthenic (กระดูกใหญ่) - มากกว่า 18 ซม. ในคนผอม, น้ำหนักในอุดมคติอยู่ใกล้กับขีดจำกัดล่าง ในน้ำหนักที่มีกระดูกกว้างถึงด้านบน
ขั้นตอนที่ 4
วัดเอวและสะโพกของคุณ สำหรับผู้หญิง เอวไม่ควรเกิน 80 ซม. สำหรับผู้ชาย - 94 ซม. คำนวณอัตราส่วนของรอบเอวต่อรอบสะโพก ในผู้หญิง อัตราส่วนนี้โดยปกติไม่ควรเกิน 0.85 ในผู้ชายไม่เกิน 1
ขั้นตอนที่ 5
คำนวณน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้ดัชนี Breitman คูณความสูงเป็นเซนติเมตรด้วยตัวคูณ 0.7 แล้วลบ 50 ออกจากผลลัพธ์
ขั้นตอนที่ 6
วัดเส้นรอบวงหน้าอกของคุณ ใช้สูตรของ Borngard - คูณความสูงเป็นเซนติเมตรด้วยเส้นรอบวงหน้าอกเป็นเซนติเมตรแล้วหารผลลัพธ์ด้วย 240
ขั้นตอนที่ 7
กำหนดน้ำหนักปกติของคุณโดยใช้สูตรของเน็กเลอร์ สำหรับความสูงทุกๆ 152.4 ซม. จะต้องมีน้ำหนัก 45 กก. ทุกๆ 2.45 ซม. ที่เกิน 152.4 ซม. จะต้องเพิ่มอีก 0.9 กก. นั่นคือลบ 152.4 ซม. จากความสูงของคุณเป็นเซนติเมตร หารผลลัพธ์ด้วย 2.45 แล้วคูณด้วย 0.9 บวก 45 ซม. ให้กับตัวเลขนี้ แล้วเพิ่มอีก 10% ของผลลัพธ์ของน้ำหนักนี้