วิธีทำนาฬิกาทราย

สารบัญ:

วิธีทำนาฬิกาทราย
วิธีทำนาฬิกาทราย
Anonim

จากสามประเภทหลักของร่างผู้หญิง: แอปเปิ้ลลูกแพร์และนาฬิกาทรายซึ่งถือว่ามีเสน่ห์ที่สุด แม้ว่าสัดส่วนจะเกินมาตรฐาน 90-60-90 แต่ประเภทนี้ก็ยังดูกลมกลืนกัน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายพิเศษจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับทรายมากขึ้น

วิธีทำนาฬิกาทราย
วิธีทำนาฬิกาทราย

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

ดังนั้น ในการทำให้เอวของคุณผอมลง ก่อนอื่นให้เริ่มรับประทานอาหารที่สมดุล กำจัดอาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีไขมันและแป้งออกจากอาหาร แทนที่ของหวานด้วยผลไม้แห้ง กินผัก ผลไม้ และผักใบเขียวให้มากขึ้น เลือกดื่มชาเขียว น้ำผลไม้ธรรมชาติ และน้ำแร่

ขั้นตอนที่ 2

สำหรับความซับซ้อนของการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มออกกำลังกายทุกวันด้วยการวอร์มอัพ 10 นาที อาจประกอบด้วยการเดินเข้าที่ การก้มตัว หมุนศีรษะ ไหล่ สะโพก และข้อมือ คุณสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นได้ด้วยการจ็อกกิ้งเบาๆ เป็นเวลา 3 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ในการออกกำลังกายครั้งแรก - บิดตัวด้วยการยกศีรษะ - นอนหงาย งอเข่า วางเท้าบนพื้น แล้วดึงหน้าท้อง ในกรณีนี้ คุณสามารถวางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ต้องล็อกนิ้ว

ขั้นตอนที่ 4

หนึ่ง - ยกไหล่และศีรษะของคุณแล้วแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ในกรณีนี้ สะโพกอาจสูงขึ้นเล็กน้อย ภาระต้องตกบนแท่นพิมพ์

ขั้นตอนที่ 5

สอง - ลดศีรษะไหล่และสะโพกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและผ่อนคลายหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 6

ในการออกกำลังกายครั้งที่สอง - กระทืบย้อนกลับ - นอนหงายขางอเข่า วางมือตามลำตัว ฝ่ามือลง ดึงท้อง

ขั้นตอนที่ 7

เมื่อกดให้แน่นแล้วยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ก้างปลาอยู่ในอากาศ แก้ไขท่าทางเป็นเวลา 10-15 วินาที

ขั้นตอนที่ 8

สอง - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ควรยกสะโพกในท่าออกกำลังกายนี้อย่างนุ่มนวลโดยไม่กระตุก ดูกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดระหว่างออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 9

เริ่มการออกกำลังกายครั้งที่สาม - บิดเฉียง - นอนราบกับพื้น งอขาขวาที่หัวเข่า ทิ้งเท้าไว้บนพื้น ไขว้ขาโดยให้ข้อเท้าซ้ายอยู่บนเข่าขวาและเข่าซ้ายชี้ไปทางซ้าย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ต้องต่อนิ้ว ดึงท้องเข้าไป

ขั้นตอนที่ 10

หนึ่ง - หันศีรษะและไหล่หันไหล่ขวาไปทางเข่าซ้าย พยายามแตะเข่าด้วยข้อศอก ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 15 วินาที

ขั้นตอนที่ 11

สอง - ลงบนพื้นและผ่อนคลาย ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 7-10 ครั้ง