หน้าท้องเป็นส่วนที่เผยให้เห็นส่วนต่างๆ ของร่างกายมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน เมื่อถึงเวลาสำหรับชายหาดและเสื้อตัวสั้น ทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์สูงสุดเมื่อทำงานกดทำให้นูนและไม่ใช้เวลามาก?
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการปั๊มกด - มันคืออะไร?
ก่อนที่จะถามคำถามเกี่ยวกับจำนวนครั้งที่คุณต้องแกว่งหน้าท้องหรือลูกหนู การวิเคราะห์ biorhythm การรับประทานอาหารและสมรรถภาพทางกายของคุณเป็นเรื่องที่คุ้มค่า: มือใหม่จะไม่สามารถออกกำลังกายได้ 6 วันต่อสัปดาห์โดยทำ 5-7 วิธีทุกวัน ขวา? และบทบาทที่นี่ไม่ได้เล่นโดยทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกฝนโดยสมัครใจด้วย
ตามที่อาจารย์และผู้ฝึกสอนฟิตเนสมืออาชีพหลายคนระบุว่าระบอบการปกครองต่อไปนี้จะเป็นจำนวนที่เหมาะสมที่สุดในการปั๊มกด: 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์วันละครั้ง อย่างไรก็ตาม แม้แต่ที่นี่ คุณต้องตอบคำถามหนึ่งข้อ คุณต้องการบรรลุอะไร เพียงแค่บรรเทาหรือเพิ่มปริมาณ
นี่เป็นจุดที่สำคัญมาก: ผู้หญิงหลายคนเมื่อพูดถึงสื่อหมายถึงท้องแบนและ "ก้อน" ที่ยื่นออกมาเล็กน้อย แต่เมื่อพูดถึงผู้ชายพวกเขาคาดเดาเกี่ยวกับ "ก้อน" ขนาดใหญ่ที่จะมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์ภายใต้เปียก T -เสื้อ:)
วิธีการฝึกอบรมในแต่ละกรณีจะแตกต่างกันโดยพื้นฐาน:
- เมื่อทำงานกับโวลุ่ม คุณต้องใช้วิธีการเล็กน้อย (3-4) โดยมีจำนวนการทำซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้ โดยควรให้โหลดเพิ่มเติมด้วยความเร็วปกติและค่อนข้างช้า ช่วงพักระหว่างเซตควรยาว ควรพิจารณาว่าเพื่อให้ได้ "หน้าท้อง" อย่างน้อยคุณต้องทำงานไม่เพียง แต่กับมัน แต่ยังต้องปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหลือด้วย
- เมื่อทำงาน "ด้วยความโล่งใจ" ขอแนะนำให้ทำ 5-7 วิธีด้วยจำนวนการทำซ้ำ "ที่เพิ่มขึ้น" - 6 และ 7 วิธีควรรวมจำนวนการทำซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้ในขณะที่อัตราการทำซ้ำควรสูง - เพื่อให้สื่อเริ่มไหม้ เมื่อทำงานบนภูมิประเทศ เนื่องจากคุณไม่สนใจที่จะเพิ่มปริมาณและเพิ่มมวล คุณสามารถทำสองครั้งต่อวัน: ในตอนเช้า (เวลาอาหารกลางวัน) และในตอนเย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
สื่อมวลชนก็เป็นหนึ่งในอวัยวะที่ "ได้รับความนิยม" มากที่สุดเช่นกัน ทุกคนต้องการ และนิตยสารกีฬาก็เต็มไปด้วยพาดหัวข่าวเกี่ยวกับ "สื่อสมบูรณ์แบบใน 7 วัน" แทนที่จะใช้เงินไปกับเศษกระดาษ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
การเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
อาหารยังขึ้นอยู่กับเป้าหมาย: หากคุณต้องการก้อนใหญ่ ให้กินทุกอย่างและในปริมาณมาก ให้เน้นที่อาหารที่นักเพาะกายใช้เพื่อเพิ่มมวล แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือโล่งอกและไม่ใช่ก้อนไขมันส่วนเกิน ให้เน้นที่โปรตีนและพยายามแยกคาร์โบไฮเดรตที่เร็วเกินออกไปในอาหาร ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงจะนำไปสู่การสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและด้านข้าง.
กดเป็นส่วนของร่างกายที่จะรักษาความโล่งใจเฉพาะเมื่อคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง หนึ่งสัปดาห์ที่ไม่มีหน้าท้องและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ทันที โภชนาการก็ส่งผลเช่นกัน - ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง!
โภชนาการเป็นหนึ่งในสามของผลลัพธ์ ส่วนอีกสามคือการนอนหลับที่เหมาะสม จำไว้ว่ายิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานมากเท่าไร กล้ามเนื้อก็จะยิ่งต้องพักผ่อนมากขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณโตขึ้น นอนให้มากขึ้น และอย่าลังเลใจที่จะงีบหลับในตอนบ่ายถ้าคุณมีเวลาว่าง