การกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะถ้าผู้หญิงให้นมลูก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั่วโลก ความเหนื่อยล้า ภูมิคุ้มกันลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ การขาดวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณแม่ยังสาวรับประทานอาหาร ในการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณต้องควบคุมอาหารให้สมดุลและพิจารณากฎเพิ่มเติมอีกสองสามข้อ
น้ำหนักเกินหลังการตั้งครรภ์ปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ แน่นอนว่านี่เป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำขณะอุ้มทารกซึ่งเป็นแนวโน้มทางพันธุกรรมต่อโรคอ้วนการกักเก็บของเหลวในร่างกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหลังคลอด คุณแม่ต้องจัดการกับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นด้วยวิธีที่ซับซ้อน โดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
โภชนาการที่เหมาะสมหลังคลอด
นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอดบุตรทันทีโดยไม่เลื่อนปัญหาออกไปเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีล่วงหน้า ท้ายที่สุดแล้วกิโลกรัมที่เกลียดชังสามารถเติมเต็มได้ง่ายดังนั้นคุณแม่ยังสาวต้องลดน้ำหนักไม่ใช่ 3-4 กิโลกรัม แต่ทั้งหมด 10 กิโลกรัม นอกจากการเพิ่มของน้ำหนักแล้วจะสังเกตความผิดปกติของการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและร้ายแรง โรคภัยไข้เจ็บ
คุณแม่ที่ให้นมบุตรไม่ควรทดลองกับอาหารทุกชนิด แม้ว่าผู้หญิงจะไม่ให้นมลูกหลังคลอด แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทดสอบร่างกายด้วยวิธีด่วนที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ชาลดน้ำหนัก และการเยียวยาที่มีความเสี่ยงอื่นๆ ก็มีข้อห้ามเช่นกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคือการกำหนดอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของแม่พยาบาลจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารในระหว่างการให้นม เด็กจะได้รับส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาด้วยนม
ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลังคลอด แต่บ่อยครั้ง แนะนำให้กินตามกำหนดเวลาทำให้อาหารเช้ามีคุณค่ามากที่สุด อาหารที่สมดุล การงดของหวาน แป้ง ของทอด รมควัน และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อแม่และลูกในเมนูจะช่วยลดน้ำหนักได้
ฟื้นฟูหุ่นที่บ้าน
ตามกฎแล้วคุณแม่ยังสาวไม่มีโอกาสไปยิมหรือออกกำลังกายกับผู้สอนฟิตเนสเป็นรายบุคคล แต่แม้อยู่ที่บ้าน คุณก็สามารถออกกำลังกายให้เหมาะสมได้ การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการทำให้ผอมเพรียว
หลังคลอดลูกจะต้องเดินมากขึ้นเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คุณแม่ยังสามารถใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เมื่อทารกผล็อยหลับไป คุณไม่ควรนั่งบนม้านั่งและอ่านนิตยสาร เคลื่อนไหวมากขึ้น หมอบอยู่กับที่ วิ่งไปรอบๆ รถเข็นเด็ก คุณจะต้องให้ร่างกายรับน้ำหนักที่จำเป็น พร้อมสลิงติดอาวุธหรือกระเป๋าเป้สะพาย เมื่อเด็กเริ่มนั่ง หากต้องการลดน้ำหนัก ให้สลับไปมาระหว่างก้าวเร็วและก้าวอย่างสงบ
จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า คุณสามารถใช้มันกับลูกน้อยของคุณหรือแม้กระทั่งในขณะที่ทำความสะอาดบ้าน อย่าใช้ไม้ถูพื้นและพยายามงอให้มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยจัดระเบียบหน้าท้องและต้นขาของคุณ จะดีกว่าที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายหน้าท้องหรือบิดห่วง 4-6 เดือนหลังคลอด
ที่บ้านหลังจากคลอดลูกได้เกือบหนึ่งหรือสองเดือน คุณสามารถเริ่มเล่นพิลาทิสและเล่นโยคะได้ คุณสามารถดูคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตได้ การออกกำลังกายควรเน้นที่สะโพกและหน้าท้องเป็นหลัก หลังจากคลอดแล้วสถานที่เหล่านี้เป็นปัญหามากที่สุด
นอกจากนี้ยังควรใช้คอมเพล็กซ์วิตามินรวมสำหรับคุณแม่พยาบาลเพื่อฟื้นฟูภูมิคุ้มกันอย่างรวดเร็วเพิ่มความมีชีวิตชีวา จำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ซึ่งจะช่วยให้คุณขับสารพิษในขณะที่ลดน้ำหนักได้