เมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง หลายคนจำรูปร่างของพวกเขาได้ เตรียมตัวรับซัมเมอร์ กลัวไม่มีเวลาฟิตหุ่นและเริ่มจัดอีเวนท์ มักจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสื่อมวลชนในความฝันของท้องแบนที่สวยงามหรือก้อนใหญ่ที่แข็งแกร่ง
ตำนานสื่อมวลชนที่พบบ่อยที่สุด
หากต้องการให้ลูกบาศก์ปรากฏขึ้น ต้องกดปั๊มทั้งวัน ซึ่งไม่เป็นความจริง รูปแบบของสื่อถูกวางไว้ในทุกคนตั้งแต่แรกเกิด การออกกำลังกายแบบพิเศษสามารถเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อได้เท่านั้น ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะทำบ่อยเกินไป การสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียงเกิดจากการออกแรงเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการพักผ่อนด้วย นักกีฬามืออาชีพไม่ค่อยออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อไม่ให้ "ขยาย" เอวและไม่รบกวนสัดส่วนนักกีฬาในอุดมคติ
ยิ่งทำซ้ำมาก ยิ่งมีกล้ามท้องมากขึ้น อันที่จริง กล้ามหน้าท้องนั้นไม่แตกต่างจากกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ดังนั้นการฝึกอย่างเข้มข้นด้วยการทำซ้ำหลายครั้งจะเพิ่มความทนทานของการกด แทนที่จะเพิ่มความหนาของกล้ามเนื้อ
การทำซ้ำบ่อยครั้งส่งผลต่อ "การทำให้แห้ง" ของเอบีเอส - ในความเป็นจริงไขมันไม่ได้ถูกเผาผลาญผ่านการฝึกความแข็งแรง เฉพาะการรับประทานอาหารพิเศษร่วมกับการออกกำลังกายเท่านั้นที่สามารถบรรเทาได้
คุณต้องปั๊มกดบ่อยแค่ไหน
ในทางปฏิบัติ มีการพิสูจน์มานานแล้วว่าการกดปั๊มทุกวันนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่ง คุณจะไม่ได้รับผลเพิ่มเติมใดๆ จากการฝึกบ่อยๆ จะไม่ช่วยให้คุณลดเอวหรือลดน้ำหนักได้ กล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในน้ำเสียงที่คงที่ แต่สิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของลูกบาศก์
หากคุณต้องการ "วาด" หน้าท้อง ให้ฝึกไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณสูงกว่า 10 ให้รวมการออกกำลังกายกับการรับประทานอาหาร
หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่ก้อนใหญ่ แต่เป็นการพัฒนาความอดทน การออกกำลังกายทุกวันจะค่อนข้างเหมาะสมสำหรับคุณ นี่คือวิธีที่นักกีฬาที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ กดของพวกเขาถูกบีบอัด แต่ไม่ได้เพิ่มปริมาณมาก
นักเพาะกายบางคนไม่เห็นด้วยกับการปั๊มหน้าท้องหลายครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น Jay Cutler เชื่อว่าคุณต้องฝึกกล้ามท้องทุกวัน เขามั่นใจว่าการออกกำลังกายทุกวันจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
มีความเห็นว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงในการฟื้นตัว ดังนั้นการกดสามารถและควรปั๊ม 7 วันต่อสัปดาห์ และถ้าไม่มีอะไรเสียหายก็ฝึกใหม่ได้ แต่การไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าพวกเขาสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ กล้ามเนื้อบางส่วนต้องใช้เวลาฟื้นตัว 72 ชั่วโมง ส่วนกล้ามท้องต้องใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง
ดังนั้นเพื่อพัฒนาความอดทนของช่องท้อง คุณต้องฝึกทุกวัน แต่สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ก้อนที่เห็นได้ชัดเจน ในการสร้างความโล่งใจ คุณต้องกดปั๊มไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าไม่มีอาหารที่เหมาะสม ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะ หากคุณมีไขมันในร่างกาย แม้แต่ก้อนที่ใหญ่ที่สุดก็ยังซ่อนอยู่ข้างหลัง วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างกล้ามหน้าท้องคือต้องอดทน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง