สถิติสมัยใหม่อ้างว่ากว่า 70% ของผู้คนมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน และคนเหล่านี้ส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ไม่ใช่ทุกคนที่ลดน้ำหนัก อุปสรรคสำคัญในการมีรูปร่างผอมเพรียวคือการไม่เต็มใจที่จะ จำกัด ตัวเองในอาหาร พูดง่ายๆ ก็คือ หลายคนไม่สามารถควบคุมอาหารได้ อย่างไรก็ตาม โอกาสในการลดน้ำหนักและแม้กระทั่งมีทุกสิ่ง - มีอยู่จริง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีความชัดเจนเกี่ยวกับจังหวะของร่างกายและความต้องการของร่างกาย เพียงเขียนเวลาของมื้ออาหารและของว่างทั้งหมดในช่วงสองสามวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกหิวตอนไหน คุณจะเข้าใจว่าคุณต้องกินวันละกี่ครั้งและเท่าไหร่
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนมื้ออาหารของคุณในแบบที่คุณไม่หิว มีตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจน ยึดติดกับตารางเวลาของคุณ คุณไม่ควรกินถั่ว พาย หรือขนมปังใดๆ นอกมื้ออาหารตามกำหนด ไม่มีขนม "สำหรับบริษัท" และ "ระหว่างทาง" กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการกับมื้ออาหารของคุณ ขั้นตอนนี้จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครองที่ชัดเจน คุณจะรู้สึกว่าความต้องการขนมลดลงทีละน้อย
ขั้นตอนที่ 3
แต่คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองให้ดื่มได้ เพียงจำไว้ว่าน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูงและแคลอรีสูง
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้คุณต้องเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อเชื่อมโยงกับการนอนหลับ มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ถ้าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะหยุดดื่มน้ำ, น้ำผลไม้, kefir ไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 5
เมื่อคุณชินกับอาหารใหม่ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทุกชนิดยกเว้นน้ำระหว่างมื้ออาหาร ความรู้สึกหิวมักจะปลอมตัวเป็นความรู้สึกกระหายน้ำ การจิบน้ำเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อการรับประทานอาหารไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและคุณสามารถต้านทานสิ่งล่อใจทุกประเภทในเวลาที่ไม่ถูกต้องได้อย่างง่ายดาย ให้เริ่มลดสัดส่วนลง
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลดมื้ออาหารทุกมื้อในคราวเดียว เริ่มต้นด้วยอาหารกลางวัน ใช้เวลาของคุณและอย่าลดมากกว่า 10% ต่อครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ใช้เครื่องครัวที่มีขนาดเล็กลง บ่อยครั้งที่คุณกินมากขึ้นไม่ใช่เพราะคุณหิว แต่เพราะคุณเคยชินกับการไม่ทิ้งอาหารไว้ในจาน
ขั้นตอนที่ 9
เคี้ยวช้าๆ. ใช้เวลาของคุณในขณะที่รับประทานอาหาร ความรู้สึกอิ่มจะมาช้ากว่าที่คุณได้รับสารอาหารในปริมาณที่ต้องการประมาณ 10-15 นาที ลองนึกดูว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหนในขณะที่สมองมีปฏิกิริยา
ขั้นตอนที่ 10
ทบทวนอาหารของคุณตามคำแนะนำของนักโภชนาการ สำหรับอาหารเช้า ควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้า เช่น ซีเรียล ซีเรียล ขนมปัง โปรตีนเล็กน้อย เช่น ไข่ต้ม จะช่วยได้ อาหารดังกล่าวจะค่อยๆ เผาผลาญ ค่อยๆ ปลดปล่อยพลังงานออกมา และคุณสามารถปรุงเป็นอาหารค่ำได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 11
อาหารกลางวันควรเป็นมื้อที่ร่ำรวยที่สุดของคุณ คุณต้องการไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต อย่าข้ามซุป อาหารเหลวกินเนื้อที่ในท้องเพียงพอ และคุณจะได้รับแคลอรีน้อยกว่าเมื่อเทียบกับอาหารแข็งที่มีปริมาณเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 12
ในเวลากลางคืนร่างกายมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูพลังที่ใช้ไปเพราะเหตุนี้จึงต้องการกรดอะมิโน ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารค่ำคืออาหารที่มีโปรตีน อาจเป็นอกไก่ ปลาทะเล คอทเทจชีสไขมันต่ำ อย่าใช้ซีเรียลหรือพาสต้าสำหรับปรุงแต่ง คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มพลังงานแล้ว กินสลัดผักเบา ๆ แทน
ขั้นตอนที่ 13
หากคุณไม่สามารถต้านทานบราวนี่ที่น่ารับประทานหรือแซนด์วิชไส้กรอกดิบได้ ให้เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ระหว่างทางกลับบ้าน ลงรถแต่เช้าตรู่หนึ่งป้ายแล้วเดินเล่น ไม่ต้องขึ้นลิฟต์ เดินขึ้นบันไดเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีที่คุณได้รับ คุณต้องเข้าใจว่าเพื่อไม่ให้กระบวนการลดน้ำหนักล่าช้าการมาถึงของแคลอรี่ควรน้อยกว่าการบริโภคหากคุณต้องการกินอาหารที่มีแคลอรีสูงมากขึ้น ให้ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น