โปรแกรมลดน้ำหนักรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ด้วยโปรแกรมที่ครอบคลุม คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับร่างกายของคุณด้วย คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในหนึ่งเดือน ทางที่ดีควรทำโปรแกรมกลางแจ้ง
มันจำเป็น
- -กระโดดเชือก
- -ชุดกีฬาใส่สบาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่อง
ไฟวิ่งรอบสนาม 3 รอบ (หรือ 1 กม.)
ขั้นตอนที่ 2
คาร์ดิโอ
กระโดดเชือก - 15 นาที คุณสามารถแบ่ง 15 นาทีเหล่านี้เป็น 3 รอบ ๆ ละ 5 นาที พักระหว่างการวิ่งคือ 1 นาที วิธีแรก - กระโดดสองขา วิธีที่สอง - สลับกันบนขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่ง วิธีที่สาม - กระโดดสองขา ลงสู่ส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 3
ไฟวิ่งรอบสนาม 3 รอบ (หรือ 1 กม.)
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง:
1. หมอบลึก: เท้าแยกความกว้างไหล่ นิ้วเท้ามองไปด้านข้าง คุณต้องทำ 30 squats คุณต้องนั่งให้ต่ำที่สุด
วิดพื้นคลาสสิก 2.20 จากพื้น - 2 ชุด
3.2 เซ็ตสำหรับการกด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
5 รอบ (หรือ 1 กม. 500 ม.) ด้วยการวิ่งเบาข้ามสนามกีฬา ครึ่งรอบ (200 ม.) ด้วยการวิ่งเร็ว