การฝึกแขนและเพิ่มปริมาตรของลูกหนู ไขว้และปลายแขนจะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อสังเกตการฝึก โภชนาการ และระบบการนอนหลับที่ถูกต้อง คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของลูกหนู และเวลาที่ใช้ในโรงยิมก็ไม่สูญเปล่า
หลักการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะอธิบายแนวทางการฝึกตัวเอง ควรให้ความสนใจกับแนวคิดพื้นฐานของกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
โอกาสในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังจะปรากฏเฉพาะเมื่อบุคคลพยายามใช้ชีวิตในโหมดใดโหมดหนึ่ง: กินอาหารที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวล นอนหลับตามจำนวนชั่วโมงที่ต้องการต่อวัน และออกกำลังกายซึ่งคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด
หลักการสำคัญของนักเพาะกายคือหลักการ "3 คะแนน" ได้แก่ โภชนาการ การนอนหลับ การออกกำลังกาย แต่ละคะแนนเหล่านี้ให้ประมาณ 33% ของ 99% ซึ่งอีก 1 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือเป็นสิ่งที่อยู่ระหว่างโชคหรือความขยันขันแข็ง
คุณแทบจะไม่สามารถหานักยกน้ำหนักหรือนักเพาะกายมืออาชีพที่จะฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกันได้บ่อยนักในช่วงสัปดาห์ - บางคนใช้กล้ามเนื้อเพียงตัวเดียวทุกๆ 10-14 วัน สิ่งสำคัญคือตั้งแต่หกถึงเก้าวันที่การฟื้นตัวและการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากความเสียหายซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการฝึกจะคงอยู่
ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อแห่งความงามมากกว่าวัตถุประสงค์ทางสรีรวิทยาเติบโตในระดับเดียวกับร่างกาย - ไม่มีทางที่จะปั๊มลูกหนู 70 ซม. ในขณะที่ขาและคอบาง
องค์ประกอบการฝึกลูกหนูมาตรฐานคือ 2-3 แบบฝึกหัดต่อการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ จำนวนวิธีและการทำซ้ำอาจแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับเป้าหมายและประเภทของการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับมวล แต่อยู่ในหลักสูตร "การทำให้แห้ง" มีความแตกต่างในจำนวนของวิธีการและการทำซ้ำของการออกกำลังกายที่ทำกับลูกหนู - พวกเขาสูบฉีดมากขึ้นเพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแห้งและได้รับการบรรเทา
แบ่งโปรแกรมเป็นวิธีหนึ่งในการปั๊มร่างกาย
โปรแกรมแยกได้สร้างตัวเองเป็นโปรแกรมในอุดมคติสำหรับทั้งมือใหม่และนักเพาะกายมืออาชีพ อัจฉริยภาพทั้งหมดของเธอนั้นเรียบง่าย: ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้เท่านั้น (ยกเว้นการกด) โดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบเดียวกัน
ตามที่นักกีฬาหลายคนแสดงให้เห็น เป็นโปรแกรมแยกที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อของนักกีฬาอย่างกลมกลืนและเป็นสัดส่วน
ตามเนื้อหาของโปรแกรมแยกส่วน ลูกหนูจะถูกปั๊มพร้อมกับไขว้หรือแยกจากกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของแขน
ข้อควรสนใจ: ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถทำงานกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ คุณต้องเลือกกล้ามเนื้อบางประเภทของทุกส่วนของร่างกายอย่างกลมกลืน - วันหนึ่งปั๊มแขนท่อนแขน หน้าอก และหลัง อีกวัน - ปั๊มทีม, ลูกหนูและคอด้วยการกด ฯลฯ การปฏิบัติตามกฎนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างกลมกลืน - การทำงานในส่วนเดียวกันของร่างกายบ่อยๆ จะทำให้หมดสิ้นลง ทำให้ไม่สามารถฟื้นตัวก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไปได้