การขาดการพักผ่อนในเวลาที่เหมาะสมระหว่างการทำงานทางจิต ประกอบกับการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดภาวะร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไป การเคลื่อนไหวร่างกาย พลศึกษาอย่างเป็นระบบช่วยแก้ปัญหานี้ได้
ชุดแบบฝึกหัดที่เสนอสามารถใช้ในที่ทำงานของพนักงานออฟฟิศและในกรณีอื่น ๆ เมื่อบุคคลรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจในระหว่างการทำงาน
นั่งบนเก้าอี้ เหยียดแขนขึ้น รัดผ้าคาดเอวหลังและไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 5 วินาที
นั่งบนเก้าอี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าให้มากที่สุดหลับตา (ขากรรไกรล่างห้อยลง) เขย่าศีรษะไปด้านข้างเป็นเวลา 30 วินาที (อย่างช้าๆ)
ยืดคอ โยกศีรษะไปด้านข้าง (ช้าๆ)
ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง กดไหล่ หลังศีรษะ กระดูกเชิงกรานและส้นเท้าไปทางนั้น ไขว้แขนไว้ด้านหลังคอ ทำท่าค้างไว้นานถึง 2 นาที
ยืน ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง ดันขาไปข้างหลังแล้วงอหลังส่วนล่าง
ยืนหันหน้าไปทางด้านหลังของเก้าอี้ จับไว้ วางขาไว้ด้านหลังให้มากที่สุด งอหลังส่วนล่างแล้วเคลื่อนไหวด้วยสปริงตามร่างกายหลายๆ ครั้ง
ยืนสลับกันยกขางอเข่าพยายามแตะข้อศอกของแขนตรงข้าม ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมให้กว้างที่สุดด้วยมือของคุณไปข้างหน้าและข้างหลัง
ทำแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ยิ้ม": เหยียดปากของคุณให้เป็นรอยยิ้มโดยแสดงฟันของคุณให้มากที่สุด เขียนคำด้วยหัวของคุณในอากาศ (งานนี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดในสมอง)
แนะนำให้ฝึกการหายใจ จังหวะการหายใจนั้นช้าโดยมีการปฏิบัติตามสี่ขั้นตอนเท่ากัน: "หายใจเข้า - กลั้นลมหายใจ - หายใจออก - กลั้นหายใจ" ระยะเวลาของเฟสคือ 2 ถึง 7 วินาที
การนวดศีรษะด้วยตนเองเป็นเรื่องที่ดี: นวดจุดระหว่างคิ้ว เหนือคิ้ว; นวดศีรษะด้วยนิ้วเลียนแบบการซัก เอาฝ่ามือถูหู แล้วปิดหู เอานิ้วแตะด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายช่วยลดความรู้สึกของหูอื้อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ นอกจากนี้เรายังนวดคอด้วยการลูบและถู ปิดตานวดเปลือกตาคิ้วเบา ๆ เราเบิกกว้างแล้วหลับตาเพื่อคลายความตึงเครียดในบริเวณนี้
อย่าลืมวิธีการพักผ่อนหย่อนใจที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง - เดินเดินในที่โล่ง เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจ คุณต้องใช้โอกาสนี้เดิน เดินเล่น ในทุกภาระงาน