การตัดสินใจสมัครเข้ายิมมีผู้คนจำนวนมาก พวกเขาใฝ่ฝันที่จะมีร่างกายที่ดึงดูดใจเพศตรงข้าม แต่มีคนไม่มากที่คิดเกี่ยวกับความจำเป็นในแผนปฏิบัติการเฉพาะ - กลยุทธ์ การตัดสินใจซื้อการสมัครรับข้อมูลโดยธรรมชาติมักไม่สิ้นสุดด้วยสิ่งใด ไม่เห็นผลลัพธ์ก็ยอมแพ้อย่างรวดเร็วโดยอ้างว่าร่างกายของพวกเขาไม่ได้รับมวล เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด ให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานง่ายๆ
จะเริ่มต้นที่ไหน? ขั้นตอนแรกในการคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโรงยิมในอนาคตคือการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถทนต่อความเครียดในอนาคตได้ หลังจากปรึกษากับแพทย์และตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีการระบุข้อห้ามแล้ว คุณสามารถจัดทำกลยุทธ์ส่วนบุคคลได้อย่างปลอดภัย
อาหารกีฬา
อาหารมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความสำเร็จของคุณจะขึ้นอยู่กับโภชนาการของคุณ 70% ดังนั้นจึงควรใส่ใจในการรวบรวมอาหารที่ดี
กฎสำคัญของอาหารกีฬา
1. อาหารหลายมื้อ ปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวันควรเพิ่มขึ้นโดยแบ่งเป็นหลายมื้อ นี้จะช่วยให้เลือดมีการไหลเวียนของสารอาหารอย่างต่อเนื่อง หากคุณพยายามที่จะเอาชนะอาหารในปริมาณเท่ากันใน 3 มื้อ สิ่งนี้จะเต็มไปด้วยการสะสมของไขมัน ซึ่งจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงเช่นนี้
2. ปริมาณแคลอรี่สูง เลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดซึ่งจะช่วยให้ท้องว่างจากการทำงานที่ไม่จำเป็น เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามลดปริมาณผลไม้ในอาหารของคุณ เนื่องจากไฟเบอร์ในนั้น การย่อยอาหารอาจถูกรบกวนและแคลอรีส่วนใหญ่จะไม่ถูกดูดซึม
3. อัตราส่วนสารอาหารที่ถูกต้อง เชื้อเพลิงหลักสำหรับสิ่งมีชีวิตคือคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าปริมาณที่สัมพันธ์กับสารอื่น ๆ ควรสูงกว่าอาหารปกติที่สมดุลมาก คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นไขมันจะสะสมในเซลล์ไขมันและจะกำจัดออกได้ยากมาก
4. ของเหลวมากขึ้น ด้วยปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่รุนแรงเช่นนี้ ร่างกายจึงต้องการของเหลวจำนวนมาก ระวังขาดน้ำและดื่มเป็นประจำ
กฎของการได้รับมวลที่มีประโยชน์ จุดเริ่มต้นของการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อเริ่มขึ้นเมื่อปริมาณพลังงานที่ร่างกายดูดซึมเริ่มเกินปริมาณพลังงานที่ใช้ไป แต่เนื่องจากร่างกายต้องการความสมดุลจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างต่อเนื่องถึง 100%