หากคุณต้องการเห็นกล้ามหน้าท้องที่สวยงามบนร่างกายของคุณ ให้ใช้เวลา 7-12 นาทีต่อวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนขอบเก้าอี้ วางมือบนเก้าอี้ เหยียดขาไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้แตะพื้น งอขาไปทางลำตัวแล้วเหยียดหลัง ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงาย เอนศีรษะบนเก้าอี้ จับที่ขอบเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ยกขาตรงขึ้นเก้าสิบองศา ลดต่ำลง ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ในตำแหน่งร่างกายเดียวกัน ยกขาขึ้นจากพื้น 45 องศาแล้วเริ่มงอขาสลับกัน ขั้นแรกให้งอและคลายตัวหลังจากนั้นเราทำเช่นเดียวกัน มันควรจะออกมาดี ทำ 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ในตำแหน่งเดียวกัน - นอนหงาย งอขาของคุณที่หัวเข่าดึงทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกพยายามเอื้อมถึงเข่าเหยียดตรง ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น วางเท้าบนเก้าอี้ เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะด้วยกัน ดึงร่างกายไปที่หัวเข่าพยายามเอื้อมมือไปที่ส้นเท้า ทำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนหงาย เอนศีรษะบนเก้าอี้ จับที่ขอบเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ยกขาตรงขึ้น 90 องศางอเข่ากดไปที่หน้าอกเหยียดตรง ทำ 20 ครั้ง