ฟังดูผิดปกติเล็กน้อย แต่ฟิตเนสประเภทนี้มีอยู่จริง และขอแนะนำสำหรับผู้ที่ขับรถไปทำงานเป็นเวลานาน ยืนบนรถติดเป็นเวลานาน ใช้เวลามากในการขับรถหรือในระบบขนส่งสาธารณะ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายมีระเบียบ
ในโลกสมัยใหม่ เราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการย้ายจากจุด A ไปยังจุด B (ที่ทำงาน รถติด บ้าน กระท่อมฤดูร้อน ฯลฯ) และมีกฎตายตัวว่าเมื่อเดินทางในรถบัส รถไฟ หรือแม้แต่นั่งในที่นั่งผู้โดยสารในรถ บุคคลควรเคลื่อนไหวไม่ได้ การย้ายไม่ยอมรับพฤติกรรมที่ท้าทาย! แต่ด้วยตำแหน่งที่คงที่ของร่างกาย ระบบน้ำเหลืองจะอุดตัน การหายใจจะหยุดนวดอวัยวะภายใน และโดยทั่วไปกล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับพวกเขา
แต่มีทางออกของสถานการณ์ใด ๆ ! แบบฝึกหัดยิมนาสติกขั้นพื้นฐานค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการแสดงในท่านั่ง
ขั้นแรก ดูแลคอเคล็ดของคุณ ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ขณะขับรถเท่านั้นเพราะจะทำให้สมาธิบนท้องถนนลดลง
1. หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อแข็ง
2. เอียงไปข้างหน้าและข้างหลังในการเอียงสิ่งสำคัญคือการยืดคอให้มากที่สุดจากกระดูกคอที่เจ็ดถึงมงกุฎ ไม่มีเป้าหมายที่จะไปถึงหน้าอกหรือวางศีรษะไว้ที่ด้านหลัง สิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองคือการเพิ่มมงกุฎ!
3. เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวาความพยายามก็พุ่งขึ้นเช่นกัน!
4. "ก้มลงมอง" หมุนศีรษะไปตามรัศมีสูงสุด
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกชาแต่ก็ยังต้องดูแลมัน โปรดทราบว่าในระหว่างการวอร์มอัพของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทิศทางหลักของความพยายามคือมงกุฎ เนื่องจากหน้าที่ของเราคือยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่หมอนรองกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ในการยืดหลัง หมุนไปในทิศทางต่างๆ เหยียดแขนไปยังที่นั่งที่อยู่ติดกัน เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ คุณสามารถเอามือแตะเก้าอี้ที่อยู่ติดกันและค่อยๆ ดึงร่างกายเข้าหามือของคุณ
มีการออกกำลังกายยอดนิยมที่เรียกว่า "แมว" ล็อคมือของคุณไว้ข้างหลังแล้วดึงแขนไปข้างหน้าโดยหันฝ่ามือออกจากตัวคุณ จากนั้นงอหลังของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ วางเท้าของคุณบนพื้นและคอของคุณบนที่นั่ง ยกกระดูกเชิงกรานด้วยการถอนหายใจแล้วลดระดับลงพร้อมกับหายใจออก ผู้โดยสารและคนขับทุกคนสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หากพวกเขาอยู่ในรถติด ระหว่างการนั่งขนส่งเป็นเวลานาน ของเหลวทั้งหมดจะพุ่งไปที่ส่วนล่างสุด กล่าวคือ ที่ขาสำหรับการวอร์มอัพก็จะเพียงพอที่จะยืดถุงเท้าให้แน่นและหมุนได้