ปัญหาของหน้าท้องที่ "โค้งมน" นั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในฤดูร้อน เมื่อสาว ๆ ต้องการอวดเสื้อเปิด รูปร่างที่สวยงามควรได้รับการดูแลล่วงหน้า เริ่มทำแบบฝึกหัดตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องซ่อนข้อบกพร่องของคุณในภายหลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ทำชุดของการออกกำลังกายในตอนเช้า สองชั่วโมงหลังอาหาร และหนึ่งชั่วโมงก่อนมัน จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำต่อสัปดาห์คืออย่างน้อย 2-3 ครั้ง หากคุณออกกำลังกายบ่อยขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถฟื้นตัวได้
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนเริ่มออกกำลังกายต้องวอร์มร่างกายก่อน นี่อาจเป็นการเต้นแอโรบิก วิ่งตรงจุด หรือบนลู่วิ่ง คุณสามารถเปลี่ยนได้โดยขี่จักรยานอยู่กับที่ มิฉะนั้น กล้ามเนื้อเย็นอาจได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ ในระหว่างการวอร์มอัพ ไขมันจะถูกเผาผลาญไปทั่วร่างกาย รวมถึงในช่องท้องด้วย
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายบนพื้นยกขาของคุณงอเป็นมุมเก้าสิบองศา วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ พยายามเอื้อมถึงเข่าซ้ายด้วยศอกขวาและในทางกลับกัน ดังนั้นคุณจึงฝึกไม่เพียง แต่ส่วนบนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วย
ขั้นตอนที่ 4
นอนราบกับพื้น ล็อกมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ งอเข่า เหยียดคางของคุณไปที่หัวเข่าของคุณอย่างราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเครื่องกดที่รัดแน่น ควรทำการออกกำลังกายอย่างช้าๆ จนรู้สึกแสบร้อนบริเวณหน้าท้อง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดที่หน้าท้องส่วนล่าง หากต้องการใช้ส่วนบนด้วย ให้ดึงเข่าขึ้นไปที่คางพร้อมๆ กัน
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนพื้น ยกแขนและขาขึ้นพร้อมๆ กัน พยายามเอื้อมถึงหน้าอกด้วยเข่า ดูการประสานงานของคุณเพื่อทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 6
การฝึกหน้าท้องส่วนล่างที่ดีที่สุดคือการยกขา คุณสามารถทำได้ขณะนอนราบกับพื้นหรือบนม้านั่ง ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้นเป็นมุมเก้าสิบองศาแล้วค่อยๆ ลดระดับลง หลีกเลี่ยงการกระตุกขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อส่วนล่างทำงาน ไม่ใช่กล้ามเนื้อส่วนบน
ขั้นตอนที่ 7
หากคุณมีบาร์ให้ใช้ แขวนไว้และเริ่มยกขาตรงเป็นมุมเก้าสิบองศา ให้ส้นเท้าชิดกันและเข่าตั้งตรง สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน แบบฝึกหัดนี้อาจยากเกินไป เพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้นให้ยกขาของคุณงอเข่า
ขั้นตอนที่ 8
การมีหน้าท้องแบนราบ การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อดูโล่งอก คุณควรโหลดกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างช้าๆ จำนวนวิธีการและการทำซ้ำจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล แต่คุณไม่ควรทำซ้ำน้อยกว่า 3-4 ชุด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
หากการบรรเทาไม่ปรากฏขึ้นเป็นเวลานานคุณควรคิดถึงอาหารด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ก้อนที่สวยงามอาจไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้ชั้นไขมัน