การไปยิมถือเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง และในขณะเดียวกันก็มีรูปร่างที่สวยงามพร้อมกล้ามเนื้อที่เด่นชัด อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์นี้สามารถทำได้ด้วยการฝึกหัดอย่างเป็นระบบและระบบการฝึกที่สร้างมาอย่างดีเท่านั้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดูเทรนเนอร์มืออาชีพ ทั้งการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกความแข็งแรงจะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดภายใต้การดูแลของมืออาชีพที่แท้จริง เขาจะเลือกระบบการฝึกที่เหมาะสมกับรูปร่างและระดับการฝึกของคุณ และประกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกแรงมากเกินไปและการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2
ไปยิมเป็นประจำไม่ใช่ตามอารมณ์ของคุณ เพื่อให้บรรลุผลแนะนำให้ฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งวันเว้นวัน และตามหลักแล้ว - ทุกวัน ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณควรเริ่มทีละน้อยเพิ่มภาระทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายและร่างกายไม่ชินกับมัน
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ที่ถูกกล่าวว่าต้องแน่ใจว่าได้รวมการฝึกความแข็งแรงเพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน เป็นการดีที่สุดถ้าการออกกำลังกายของคุณเริ่มต้นบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่ ซึ่งคุณควรออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง จากนั้นควรมีชุดออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางกลุ่ม และควรทำอีกครั้งด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนบนลู่วิ่งหรือจักรยานอยู่กับที่
ขั้นตอนที่ 4
กินถูกต้อง จำไว้ว่าการเหน็ดเหนื่อยในยิมจะส่งผลเพียงเล็กน้อยหากคุณกินแฮมเบอร์เกอร์หลังจากนั้น ในการลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการแบบองค์รวม นั่นคือเหตุผลที่ควรจำกัดการบริโภคอาหารของคุณ โดยเลือกผักสด เนื้อสัตว์และปลา ในบางครั้ง คุณควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ดูรัมพาสต้าหรือซีเรียล อย่างไรก็ตามควรบริโภคในตอนเช้าและในตอนเย็นควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากกว่า
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง มิฉะนั้น แคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเท่านั้นที่จะถูกเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย ไม่ใช่ไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งมีชีวิตหลังเริ่มใช้ก็ต่อเมื่อไม่มีที่อื่นให้ใช้พลังงาน นอกจากนี้ คุณไม่ควรกินอะไรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังจากออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 6
ไม่ต้องกังวลหากน้ำหนักไม่หายไปในตอนแรก เพราะคุณไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย แม้ว่าลูกศรของเครื่องชั่งจะยังคงอยู่เป็นเวลานาน แต่ไขมันใต้ผิวหนังจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถอวดหุ่นเพรียวได้ และที่สำคัญที่สุดคือมีร่างกายที่แข็งแรงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ