หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะรับการบำบัดด้วยน้ำ ช่วยขจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ และยังช่วยผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อเมื่อยล้า อุณหภูมิของน้ำที่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือเท่าไร?
เกี่ยวกับการอาบน้ำเย็น
การอาบน้ำเย็นสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังจากออกกำลังกายและเติมพลังให้นักกีฬา สำหรับผู้ได้รับการฝึกฝนและมีสุขภาพดี ขั้นตอนนี้ปลอดภัย หลอดเลือดที่ชุบแข็งจะหดตัวอย่างรวดเร็วภายใต้อิทธิพลของความเย็น จึงทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนในเวลาที่สั้นที่สุดและความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความสดชื่นมาถึงบุคคล เนื่องจากการผลิตกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วงเวลาดีๆ อีกประการหนึ่งจากการอาบน้ำเย็นนั้นสัมพันธ์กับความจริงที่ว่าหลังจากนั้น คุณจะรู้สึกเจ็บน้อยลงและรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าจากความเครียด ส่งผลให้นักกีฬาไม่รู้สึกไม่สบายหลังเล่นกีฬา
ในกรณีที่บุคคลไม่ได้เตรียมตัวและแข็งตัว น้ำเสียงของหลอดเลือดจะค่อนข้างอ่อน จากนั้นภายใต้การอาบน้ำเย็นพวกเขาไม่มีเวลาทำสัญญาในเวลาที่เหมาะสมและในทางกลับกันก็ผ่อนคลาย บุคคลนั้นเริ่มผล็อยหลับไป และแทนที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งที่คาดหวัง เขากลับได้รับผลที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง
ตัวเลือกการอาบน้ำที่เหมาะสมที่สุดหลังกิจกรรมกีฬาคือการสลับน้ำอุ่นและน้ำเย็น ต้องอาบน้ำฝักบัวคอนทราสต์เป็นเวลา 7-10 นาที
วิธีอาบน้ำเย็น
คนที่เพิ่งเริ่มเข้ายิมต้องปฏิบัติตามมาตรการทุกอย่างทั้งในด้านภาระและระยะเวลาเรียน คุณไม่ควรลุกขึ้นอาบน้ำน้ำแข็งทันทีหลังการฝึก ผ่อนคลายประมาณ 10-15 นาที ฟื้นฟูจังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจที่สงบ อุณหภูมิของน้ำในห้องอาบน้ำต้องอย่างน้อย 38 องศาก่อน หลังจากยืนใต้น้ำเย็นสักพักก็ทำให้เย็นลงเล็กน้อย
จำเป็นต้องค่อยๆ ชินร่างกายให้เย็น แต่ละครั้งอุณหภูมิของน้ำจะลดต่ำลงเล็กน้อย ช่วงเวลาที่เหมาะของปีที่จะเริ่มแข็งตัวหลังออกกำลังกายคือฤดูร้อน
เมื่ออาบน้ำเย็น หลีกเลี่ยงการทำให้ศีรษะเปียกเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัดหรือเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
ใครบ้างที่มีข้อห้ามในการอาบน้ำเย็น?
โรคต่างๆ เช่น thrombophlebitis เนื้องอก หรือความดันโลหิตสูงเป็นข้อห้ามอย่างเข้มงวดในการอาบน้ำเย็น แต่ในกรณีนี้ ฝักบัวสามารถเปลี่ยนเป็นอ่างอาบน้ำที่ผ่อนคลายได้ หากมีโรคหัวใจ: เต้นผิดจังหวะ, ผิดปกติ, ต้องปรึกษากับแพทย์ล่วงหน้า ในกรณีอื่น ๆ หากขั้นตอนนั้นไม่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ แต่ในทางกลับกัน ให้อารมณ์เชิงบวก การอาบน้ำเย็นหลังการฝึกจะดีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี